Синдром выгорания, такой процесс, когда прогрессирует потеря энергии и физической и эмоциональной. Когда есть истощение нервной системы. Такое состояние, если есть постоянный стресс, внутренний конфликт, который не решается.
Итак, стадии:
- Здесь хочется быть лучшим, вы начинаете соревноваться с коллегами. И может возникать ощущение, что ваши усилия не оценены как надо. И вы не рады своим результатам, и вам кажется, что руководитель, клиенты тоже видят, что вы не ок. Именно в этой стадии – идет изменения отношения к себе в худшую сторону.
- Здесь труднее переключаться с задач по работе. Вы пытаетесь работать еще лучше, интенсивнее. Вы стараетесь доказать себе, что можете больше. Берете больше задач, вот здесь такое понятие: на износ – уже подходит. И вы попадаете в колесо белки, где разгоняясь, вы больше истощаетесь.
- Свои потребности задвигаются. Вы начинаете замечать, что вам не хватает времени на работе, задерживаетесь, вам не хочется общаться с близкими. Опять же, питаетесь кое-как. Сон нарушается, или сложно заснуть вовремя или утром – уже уставший. Зачем тратить на это время, ведь есть другие, «более важные дела». Именно на этом этапе уже можно называть вас трудоголиком, рабочим маньяком. И это про то, что организм начинает «кричать», подавать сигналы – остановись, мы уже не вытягиваем. Но нет, мы его не слышим.
- Ничего не слышу про себя, ничего не вижу. Буду делать вид, что все прекрасно. Но внутри тревожность, беспокойство, страх.. И вот именно на это фокус внимания, именно этот страх, тревожность начинает пугать. Но не на истинные причины вашего состояния.
- Ничего не меняется, работа прежде всего, все остальное – не важно. Близкие вам говорят, ты много работаешь, а как же мы? Но вам важно быть востребованным сотрудником, успешным. Ваши ценности- карьера, работа. Идет подмена ценностей.
- Вы все дураки, лентяи, надо работать, а не ваньку валять. Раздражение, грубость. А ведь вам начинают говорить, что ты так упахиваешься? Вам говорят, ты изменился. Но вы не слышите никого. И продолжаете пахать сверхурочно.
- Вы обнаруживаете себя в выходные на работе, вечерами вы готовы доделать важные дела. И уже начинается такое стирание рабочего и свободного времени. Все также не ценны семья и друзья, или свои любимые занятия. Я должен, я смогу девиз.. И как топливо – алко, компьютерные игры, одни и те же сериалы.
- Вас избегают люди, с вами не хотят общаться. Потому что вы ссоритесь, раздражаетесь по мелочам. И сами вы замечаете, что общаться с людьми труднее, раздражение, цинизм, и даже агрессия. И вот это может говорить о том, что истощение нервной системы уже достигает высоких показателей. Вы начинаете жалеть себя, винить кого угодно, что вот так вам плохо, но понять, что вы сами загнали себя в это колесо, не можете.
- Я ничего не чувствую, надо пахать. Вы как робот, день сурка, и вот здесь оценить свое состояние сложно. Просто серое каждый день и нагрузки- нагрузки.
- надо бы что-то делать, а внутри пустота. Вы замечаете, что стало больше алкоголя, вечерних обжорств, какой-то секс по случаю. Организм ищет любые пути, как вернуть себе энергию, силы.
- Мысли о бессмысленности, бренности жизни, о том, что все будет плохо. Такая неуверенность и в себе и вообще, что что-то реально можно менять.. Депрессивное мрачное состояние. Вы можете говорить оставьте меня в покое.
- Организм истощен и физически, и психически. Вот на этой стадии могут появляться мысли о суициде, нервные срывы, возможны панические атаки, тревожные расстройства.
Если вы можете оценить свое состояние, если у вас есть понимание степени усталости, синдром эмоционального выгорания не грозит. В момент, когда вы оценили, что усталость есть, вы можете что-то для себя делать.
Что угодно, что вам приносит силы, удовольствие. Тот самый именно качественный отдых. У каждого он свой. Кому-то поспать власть, кому-то поехать за город в лес и посидеть у домика возле костра. Кому-то юг, море. Попробуйте вспомнить 10 вещей, которые делают вас счастливыми, придают вам сил. Это поможет увидеть, как давно вы посвящали время именно себе.
Еще полезно посмотреть, куда сливается ваша энергия. Если это внутренний конфликт, связанный, например, с желанием быть идеальным, перфекционизм, несите это к специалисту. Если это проблемы с близкими, которых вы обслуживаете, не уделяя времени на себя, надо искать пути, как донести проблему до них, и научится говорить нет.
Если это неуверенность в своих способностях, и вы гробите себя на 2 работах, значит, есть смысл разобраться, что вам мешает получить более высокую квалификацию, ведь тогда оплата вашего труда будет выше.. много всего может быть..
В общем, простые советы, как отдых, медитации, тот же спорт, побыть одному - все работает, и все полезно. Но если причины ваших загонов глубже, лучше не доводить себя до критического состояния, и обратиться за помощью к психологу.
Автор: Вера Шульга
Врач-психотерапевт, Психотерапевт онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru