Обесценивание — это одна из ключевых психологических защит, описанная Анной Фрейд. Оно помогает справляться с ситуациями, где эмоциональное напряжение кажется слишком сильным. Однако, как и любая защита, обесценивание имеет свои побочные эффекты. Оно мешает нам испытывать благодарность, как к другим, так и к самим себе.
Обесценивание — это бессознательная стратегия, суть которой заключается в принижении значимости событий, достижений или усилий других людей. Например:
- «Он просто выполнил свою работу, ничего особенного» — обесценивание чужого вклада.
- «Я ничего особенного не сделал, любой бы справился» — обесценивание собственных достижений.
Обесценивание защищает нас от неприятных чувств: стыда, чувства долга или страха зависимости. Однако оно лишает нас возможности осознавать ценность происходящего и выражать благодарность.
Как это связано с благодарностью?
Благодарность требует признания. Признания, что кто-то помог, что мы зависимы от других людей или что наши собственные усилия заслуживают похвалы. Это может быть болезненно для тех, кто:
- Стремится к гиперконтролю, избегая ощущения зависимости.
- Испытывает сложности с самооценкой, боясь быть недостойным.
- Живёт с установками типа «Я должен всё делать сам».
Психологи, такие как Отто Кернберг и Дональд Винникотт, отмечали, что обесценивание часто проявляется у людей с нарциссическим радикалом или пограничной организацией личности. У первых благодарность может угрожать их ощущению собственной грандиозности, а у вторых вызывать тревогу из-за страха близости.
Одна из моих клиенток за несколько месяцев работы достигла значительных успехов: завершила токсичные отношения, наладила связь с родителями и запустила собственный бизнес. Однако вместо того чтобы признать свои достижения и поблагодарить себя за проделанный путь, она сказала:
«Это просто совпадение, скорее всего, я и сама бы справилась».
Её слова — это пример двойного обесценивания: как терапии, так и собственных усилий. На сессиях мы исследовали, что стояло за этим механизмом. Выяснилось, что за обесцениванием скрывалась глубокая неуверенность в себе и страх признать, что ей была нужна помощь.
Обесценивание негативно влияет на психику. Оно мешает завершать эмоциональные процессы. Когда мы обесцениваем что-то, мы избегаем интеграции опыта, оставляя эмоциональные «хвосты». Это усиливает внутреннее напряжение и мешает двигаться дальше.
Как работать с обесцениванием?
- Осознание. Заметьте, когда вы принижаете чужой вклад или свои достижения.
- Работа с эмоциями. Спросите себя: «Что я чувствую, когда хочу обесценить?»
- Практика благодарности. Даже если это кажется сложным, начните с малого. Благодарите себя за маленькие успехи, выражайте признательность близким людям.
Благодарность — это не просто эмоция, а важный шаг к осознанной жизни. Она помогает завершить прошлое, принять настоящее и укрепить связь с собой и окружающими. Чтобы она стала частью нашей жизни, важно научиться видеть ценность в том, что нас окружает, и замечать свои достижения.
Попробуйте уже сегодня поблагодарить себя за что-то хорошее. Это первый шаг к освобождению от обесценивания.
Автор: Светлана Скромова
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru