Депрессия
Одним из диагностических критериев того, что у клиента депрессия, может быть восприятие им себя так, как будто бы он находится "в яме".
То есть, человек чувствует себя так, как будто находится на дне ямы и сил выбраться не хватает, а иногда я даже слышала такие слова, что из ямы невидно ничего, потому что её края закрывают перспективу (вид куда-то)...
Я описала метафорически, конечно, сказано это может быть разными словами...
Так вот. В состоянии депрессии важны планы☝️
Нужно составлять план на день/неделю/месяц/год.
Делается это для того, чтобы увидеть перспективу в будущем - в противовес символической яме и иметь стимул вставать утром с кровати, соблюдать гигиену, выходить на улицу и с кем-то общаться.
Что делать.
Завести тетрадь или блокнот (желательно симпатичный)и ежедневно прописывать по 3-5 пунктов на день. Например, вынести мусор, позвонить подруге, вымыть волосы и тп.
В план на неделю мы тоже включаем те самые 3-5 пунктов, к примеру, сходить в гости к маме, прибрать дома, выбрать кофту в магазине и тд.
План на месяц включает в себя так же 3-5 пунктов, но более долгосрочных.
А вот в план на год мы записываем уже стратегические задачи!
Пример. Съездить в отпуск к морю, накопить на велосипед, заняться рисованием, купить себе пальто и тп.
❗При этом, пункты в ваших планах должны быть реалистичными, выполнимыми конкретно для вас!
Т. е. если вы не можете себе позволить Мальдивы, то не надо их писать в план на год или если вы очень не хотите делать завтра уборку, а хотите прогуляться, то в план на завтра ставим прогулку.
Если какой-то пункт не удалось выполнить, ничего страшного, можно перенести его на другой день или месяц, если это будет актуальным. Не ругаем себя, и вместе с тем, стремимся к выполнению задач.
🤚Важно. Это не отменяет обязательное посещение психотерапевта/психиатра при депрессии и психотерапию (групповую и индивидуальную).
P.S. Напишите в комментариях, актуальна ли для вас эта тема⬇️
Автор: Еляхина Дарья (Сафонова)
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru