Ань, а что ты делаешь чтобы жить с СДВГ? Как фокусируешься? Я понял, что у меня может и не СДВГ, но СДВ точно. Сфокусироваться очень сложно!
— спросил недавно друг и я накатала ему целый ответ, который вполне тянет на пост))) Поделюсь с вами и тут своим ответом:
Есть два типа отвлекаемости:
1) внешняя отвлекаемость (когда что-то извне твой фокус крадет)
2) внутренняя (когда на свои же мысли посторонние отвлекаешься).
Первый шаг — осознать на что переключается твое внимание чаще всего. Это не единоразовая акция, а постоянная рефлексия: отвлекся, зафиксировал это, проанализировал на что-почему.
Если это что-то внешнее — заметить и убрать. Например, я часто телефон убираю прям из вида, если начинаю ощущать проблему с фокусом. Не могу в беспорядке быть — меня тогда каждая чашка и фантик отвлекает. Ну и так далее, надо просто работать в сторону понимания своего идеального рабочего места, где ничто не отвлекает.
Если это внутренняя отвлекаемость (у меня лично она намного сильнее внешней), то может помочь легкая музыка, как ни странно, потому что она внешне стимулирует внимание) Но, главное — привычка любые возникающие отвлекающие мысли тут же записывать в тудуист/заметки, как бы «сгружать» их туда сразу, чтобы они не отжирали фокус.
Но ещё мы часто сами идем на поводу у своего отвлечения и изо всех сил его чем-то оправдываем, когда нам просто тяжело/непонятно/не хочется делать какую-то нужную, но нежеланную задачу. Потому что, когда сдв-шнику что-то нравится, то он, наоборот, может работать 24/7 как одержимый и нифига не отвлекаться))))
В таких случаях у меня такой план:
— все супер-мега-неприятное вообще удалить из жизни каким-то образом: делегировать, отказаться от проекта, легализовать право это вообще не делать;
— либо разбить на суууупер-маленькие простые шаги задачу, в идеале, чтоб не больше 10-15 минут это делалось, а-ля не «написать пост в ТГ», а «поштурмить тему для поста», «сделать структуру поста про страховку», «найти в переписке с агентом свои вопросы по страховке для раздела поста про вопросы». Это я утрирую, конечно, в тудуисте задача выглядит короче в плане текста, но смысл такой.
Когда я начинаю делать что-то с мыслью, что это займет 10-15 минут, мне легче себя уговорить не отвлекаться, ведь это всего 10 минут!)) А потом я частенько увлекаюсь в процессе уже и делаю это не 10 минут, а час-два, но до конца)))
Ахах, вот сейчас я увлеклась тебе отвечать и пост про отвлекаемость почти готов 😁
Для друзей я веду небольшой ТГ-канал — все мысли и новости моей португальской жизни попадают туда приоритетно. Заходите, чтобы не потеряться в этом огромном мире ❤️