После 40 лет мозг человека начитает сокращаться на 5% за десятилетие. Это может сильно повлиять на память и концентрацию внимания.
Количество заболеваний мозга растет. В 2020 году 54 миллиона человек в мире страдали болезнью Альцгеймера или другими видами деменции, и ожидается, что это число будет расти.
Вот семь правил, которые помогут сохранить быструю работу мозга и противостоять слабоумию.
1. Следите за давлением и уровнем холестерина в крови
Сердце бьется примерно 115 000 раз в день, и с каждым ударом отправляет в мозг 20% кислорода, содержащегося в теле.
Высокое кровяное давление ослабляет сердечную мышцу и является одной из основных причин инсультов. В идеале кровяное давление составляет не выше 120/80.
Холестерин также крайне важен для здоровья мозга и нервной системы. Рекомендуется регулярно измерять уровень холестерина.
2. Контролируйте уровень сахара
Сахар в крови - это топливо для мозга. Недостаточное его количество - и нет энергии; слишком большое - и есть вероятность разрушить кровеносные сосуды и ткани, что может привести к преждевременному старению и сердечно-сосудистым заболеваниям.
! Помните, что сахар - не враг, врагом является его избыток.
Где спрятан сахар? Ищите в списке ингредиентов на упаковке продуктов:
❌ Декстроза
❌ Фруктоза
❌ Галактоза
❌ Глюкоза
❌ Лактоза
❌ Мальтоза
❌ Сахароза
3. Стремитесь к качественному сну
Для большинства людей требуется от семи до девяти часов сна за ночь.
Советы для здорового сна:
✅ Соблюдайте постоянный график пробуждения и отхода ко сну.
✅ Выключайте электронные устройства (гаджеты) за час до сна.
✅ Делайте перед сном что-нибудь расслабляющее, например, слушайте спокойную музыку или делайте дыхательные упражнения.
✅ Старайтесь выходить на естественный солнечный свет сразу после пробуждения.
4. Питайтесь полноценно
Список продуктов, благоприятно влияющих на работу мозга:
- Жирная рыба, например, лосось
- Авокадо
- Орехи
- Черника
- Крестоцветные овощи, такие как руккола, брокколи, брюссельская капуста и зеленая капуста.
При покупке продукты задайте себе три вопроса, чтобы определить, полезно ли это:
❓ "Когда истекает срок годности?"
Во многих случаях скоропортящиеся продукты - это хорошо. Добавки и консерванты, которые не дают пище испортиться, разрушительно влияют на кишечник.
❓ "Много ли ингредиентов в этом продукте?"
И возможно ли произнести названия этих ингредиентов? Или это похоже на результаты химического эксперимента?)) Также избегайте продуктов, где сахар - один из первых ингредиентов.
❓ "Увижу ли я радугу на тарелке?"
Вещества, придающие фруктам и овощам яркие цвета, укрепляют здоровье мозга.
5. Бросайте курить! И даже не начинайте (и избегайте пассивного и третичного курения)
У курильщиков риск развития деменции на 30% выше, чем у некурящих. Они также подвергают риску окружающих: пассивное курение содержит около 7 000 химических веществ - и по меньшей мере 70 из них могут вызывать рак.
Кроме того, существует и третичное курение. Это остатки сигаретного дыма, которые оседают на одежде или в помещении и создают характерный запах. Эти остатки выделяют химические вещества, которые токсичны для мозга.
6. Налаживайте социальные связи
Люди старше 55 лет, регулярно участвующие в званых обедах и других общественных мероприятиях, имеют более низкий риск потери памяти. Это эффект повторяющихся социальных связей.
Также можно повысить уровень химических веществ в мозге, таких как серотонин и эндорфины, совершая небольшие акты доброты:
✅ Пожелайте другим добра или искренне поинтересуйтесь как дела.
✅ Сделайте комплимент, не ожидая ничего взамен.
✅ Позвоните по телефону тому, с кем давно не общались.
7. Постоянно осваивайте новые навыки
Поддержание памяти - это не только игры для мозга, такие как судоку и кроссворды.
Изучение навыков и получение информации - более эффективные способы создания новых связей в мозге. Чем больше связей установите, тем больше вероятность того, что сохраните и даже улучшите память.
Когда думаете о том, чтобы научиться новому, подходите к этому так же, как к фитнес-тренировкам. Разные мышцы тренируют в разные дни. То же самое касается и мозга.
В течение этой недели попробуйте провести перекрестную тренировку мозга, сочетая умственную деятельность (изучение нового языка или чтение книги) с физической (игра в теннис или футбол).
Источник: www.cnbc.com