Повышение давления — естественная реакция организма на стресс, но у многих людей это сопровождается сильным страхом. Зачастую они боятся не давления как такового, а его последствий: инсульта, инфаркта или внезапной смерти. Давайте разберёмся, как справляться с этим страхом и что делать в таких ситуациях.
Почему возникает страх?
Когда давление поднимается, многие начинают паниковать. Человек измеряет его снова и снова, опасаясь, что «вот-вот случится беда». Он старается действовать: выпить таблетку, вызвать скорую, чтобы успеть «спастись».
Но часто причина страха не в самом давлении, а в тревожных расстройствах. Если вы испытываете такие симптомы, как:
- сердцебиение,
- одышка,
- тяжесть в груди,
- головокружение,
- частые позывы в туалет,
то это может быть реакцией нервной системы на тревогу, а не признаком сердечно-сосудистых заболеваний.
Что происходит в организме при тревоге?
Когда вы испытываете страх, включается механизм "бей или беги" — древний инстинкт выживания. Представьте, что перед вами появился хищник. Ваш организм мгновенно мобилизуется:
- Учащается сердцебиение.
- Повышается давление, чтобы кровь лучше циркулировала.
- Мышцы получают больше энергии для бега или борьбы.
Эти же механизмы включаются, когда вы пугаетесь повышения давления. Мозг интерпретирует ситуацию как угрозу, даже если никакой реальной опасности нет.
Как отличить тревогу от реальной проблемы?
Многие боятся, что давление вызовет инсульт или инфаркт. Но важно понимать, что настоящие признаки этих состояний таковы:
- посинение губ или подбородка,
- перекошенное лицо (например, опущенный уголок рта),
- неспособность нормально говорить,
- потеря равновесия.
Если таких симптомов нет, скорее всего, ваше состояние связано с неврозом, а не с реальной опасностью.
Кроме того, большинство людей, боящихся повышения давления, уже были у кардиолога. Если врач сказал, что ваше сердце в порядке, но есть возрастные изменения, то страхи скорее всего необоснованны.
Как справляться со страхом повышения давления?
- Поймите, что происходит
Осознайте, что ваш страх запускает замкнутый круг: вы пугаетесь давления → тревога усиливается → давление поднимается ещё больше. - Научитесь успокаиватьсяИспользуйте дыхательные техники: глубокий вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта, медленный выдох на 6 счётов.
Попробуйте физическую активность, чтобы снять напряжение. - Проверьтесь у врача
Если кардиолог говорит, что с вашим сердцем всё в порядке, поверьте ему. Постоянное измерение давления только усиливает тревогу. - Работайте с тревогой
Если вы не можете самостоятельно справиться с этим состоянием, обратитесь к специалисту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, помогает изменить восприятие страха. - Запишитесь на консультацию
Работа с неврозом включает проработку глубинных причин тревоги, обучение управлению состояниями и снижение страха. Ваша задача — перестать бояться давления и его последствий.
Вывод
Страх перед повышением давления — это чаще всего реакция на собственные мысли, а не реальная угроза. Чтобы выбраться из этого замкнутого круга, важно:
- разобраться в причинах,
- научиться управлять тревогой,
- довериться врачам.
Если вы готовы сделать шаг к освобождению от этого страха, запишитесь на диагностику и начните работать над своим состоянием.