Синдром ночной еды (NES — Night Eating Syndrome) — это расстройство пищевого поведения, характеризующееся чрезмерным потреблением пищи вечером или ночью. Люди с этим синдромом потребляют от 25% суточной калорийности поздним вечером или ночью.
Синдром ночной еды встречается у 1-2 % населения, симптомы могут появляться в юношеском и взрослом возрасте (20 — 35 лет). Чаще встречается у женщин.
Синдром ночной еды как заболевание часто "соседствует" с ожирением, диабетом второго типа, тревожными расстройствами, депрессией.
Симптомы синдрома ночной еды
Основные симптомы синдрома ночной еды включают:
- Частые ночные пробуждения с желанием поесть
- Переедание ночью, несмотря на отсутствие физического голода
- Трудности с засыпанием, проблемы со сном
- Утреннее чувство усталости и раздражительности
- Отсутствие аппетита утром, частый пропуск завтрака
- Чувство стыда после ночных приступов переедания
- Потеря контроля над количеством потребляемой пищи ночью.
Также, люди с синдромом ночной еды часто используют еду как снотворное, т.к. у них есть убеждение «Если я не поем, я не засну... мой сон будет плохим».
Люди с синдромом ночной еды спят поверхностно, тревожно, просыпаются в 3,6 раза чаще, чем люди без этого расстройства, в половине случаев, чтобы вновь поесть. Люди с данным синдромом также могут скрывать от близких ночные переедания из-за страха осуждения.
Причины синдрома ночной еды
Точные причины синдрома ночной еды до конца не изучены, однако существует несколько факторов риска, которые могут привести к его развитию. Основные из них:
- Психологические факторы. Стресс, тревога, депрессия и другие эмоциональные расстройства могут быть основными триггерами ночного переедания. Человек может использовать еду как способ справиться с внутренним напряжением.
- Нарушения сна. Бессонница и другие расстройства сна часто сопутствуют заболеванию. В некоторых случаях люди с этим синдромом едят во время ночных пробуждений, не осознавая, что делают это, и не чувствуя физического голода.
- Гормональные и биологические факторы. Ночные приступы голода могут быть связаны с нарушением работы гормонов, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин. У людей с синдромом ночной еды эти гормоны могут действовать иначе, что приводит к ночному перееданию.
- Проблемы с самооценкой и восприятием тела. Люди, склонные к ночному перееданию, могут иметь проблемы с восприятием собственного тела и веса, что также может быть связано с расстройствами пищевого поведения.
Как лечить синдром ночной еды?
Лечение синдрома ночной еды требует комплексного подхода, включающего как медицинскую, так и психотерапевтическую помощь. Важно не только устранить ночное переедание, но и работать с психологическими и физиологическими аспектами этого расстройства.
- Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показала свою эффективность в лечении синдрома ночной еды. Она помогает пациентам научиться осознавать и менять свои эмоциональные реакции, которые приводят к ночному перееданию.
- Коррекция питания. Сбалансированное питание и регулярные приемы пищи в течение дня могут помочь уменьшить потребность в ночном переедании. Чтобы выйти в ремиссию, важно составить индивидуальный план питания и придерживаться его.
- Лекарственная терапия. В некоторых случаях врачи могут назначить антидепрессанты или препараты, регулирующие обмен веществ, для уменьшения ночных приступов переедания.
- Улучшение качества сна. Регулярный режим сна, уменьшение стресса и создание комфортных условий для сна могут способствовать уменьшению ночных пробуждений и приступов голода.
- Фототерапия. Доказано, что улучшения у людей с синдромом ночной еды могут появляться при терапии ярким светом (10 000 люкс).
Заключение
Синдром ночной еды — это расстройство пищевого поведения, которое может существенно повлиять на качество жизни и здоровье человека. Важно не игнорировать симптомы, такие как ночное переедание и проблемы со сном, и обратиться за помощью к специалисту. Своевременное лечение, включая психотерапию и коррекцию питания, помогает справиться с этим расстройством и улучшить психоэмоциональное состояние.
А вы сталкивались с ночными перееданиями?
Еще больше полезных статей на тему пищевого поведения ↴
▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣
🌟 Бережная и эффективная помощь психолога по пищевому поведению - https://lenacares.ru/
Приглашаю в мой телеграм-канал о гармоничных отношениях с едой, телом, собой и другими💛