Что такое опыт? Это эмпирическая информация о жизни, о том, что может быть нам важно и полезно, чего можно опасаться, как можно преодолевать препятствия, где расположены границы наших возможностей и много о чем еще.
Опыт может быть сознательным, то есть мы можем называть себе причину того, почему мы сейчас принимаем то или иное решение. И он может быть бессознательным, что позволяет нам идти по жизни, экономно тратя свои силы, минимизируя затраты на обдумывание текущих жизненных шагов.
И вот этот самый бессознательный опыт может выходить нам боком, если мы начинаем опираться на негативный опыт, не раздумывая, сразу же полагаясь на те выводы, которые делает наше бессознательное.
Например, у вас произошел приступ страха или паники в метро (в замкнутом пространстве), и вы начинаете ожидать, что он может с вами повториться.
Худшая стратегия при таком раскладе — избегание метро. Потому как каждая ваша попытка НЕ поехать на метро или даже НЕ зайти в метро автоматически будет подкреплять ваш предыдущий опыт, делать его более «надежным и достоверным» с точки зрения вашей психики.
Так себе стратегия - попытки переубеждать себя логически в том, что все будет хорошо, что вам не стоит «заморачиваться» на прошлом опыте, что вы справитесь с походом в метро, так как «раньше же у вас это получалось», да и «у других это получается». Логика в данном случае не работает потому, что она не подкрепляется эмоциями, а вот ваши негативные ожидания как раз подкрепляются эмоциями прошлого негативного опыта.
А потому вам важна стратегия эмоционально корригирующего опыта, которая бы предполагала, что вы можете попробовать еще раз на свой страх и риск оказаться в той ситуации, в которой вы испытали исходный негатив и попытаться там получить другой, более позитивный опыт. То есть, на примере с опытом паники в метро — вам важно попробовать зайти в метро, побыть там, спуститься по эскалатору вниз, постоять на платформе, проехать одну или несколько станций, то есть накопить опыт, который бы был подтверждением того, что вы на что-то подобное способны. При этом можно выделить две основные сложности.
Первая сложность. Высокая требовательность.
Если вы сразу же хотите, чтобы в вашей жизни «все стало как раньше», то такого, скорее всего, не произойдет. Так как прошлый опыт будет подпитывать негативные эмоции какое-то время. И потому вам важно создать тот объем позитивного эмоционально корригирующего опыта, который будет вам доступен. То есть вам важно понимать, что, если вы смогли зайти в вестибюль и постоять там какое-то время или даже проехать по эскалатору — то уже успех и положительный опыт, даже если вы столкнулись с повторением напряжения в теле или потоком мыслей в голове.
Вторая сложность. Желание спокойствия и уверенности
А еще вам важно понимать, что контакт с ситуацией, в которой ранее был негативный опыт практически гарантированно означает некоторый градус тревоги при повторном контакте. Такая тревога сама по себе не является доказательством негативного повтора, скорее наоборот, она является подтверждением важности и значимости для вас факта того, что вы смогли сделать. А потому вам важно четко научиться распознавать эмоции в теле, чтобы вы не путали состояния «я тревожусь» и «мне плохо». И еще важней не требовать от себя спокойного нахождения в значимый ситуации. Это напоминает ситуацию, когда ваш автомобиль застрял в грязи. Принципиально ничего страшного с автомобилем не произошло, ему лишь нужно добавить опоры, напрячь двигатель и выехать из ямы. Но двигатель придется напрячь.
И еще. Чтобы стратегия эмоционально корригирующего опыта сработала, вам придется повысить градус позитивных ожиданий, градус риска и спонтанности. Иначе высока вероятность того, что происки вашего бессознательного будут вас подталкивать к тому, чтобы избегать напряжения и дальше полагаться на то, что вам повелевает негативный прошлый опыт.
А от какого негатива в прошлом хотите избавиться вы?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru