Недостаток сна, постоянные стрессы и регулярное посещение людных мест приводят к снижению иммунитета и частым простудам. Об том Москве 24 рассказала врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.
По ее словам, совершенно нормально, если человек простужается до трех раз с осени по весну. При более частых ОРВИ стоит обратить внимание на свой образ жизни: “Если человек постоянно находится в контакте с окружающими, у него напряженный график работы и он не высыпается, то он будет болеть чаще".
На состояние иммунной системы прежде всего негативно влияет хронический недосып и плохое качество сна, а бодрствование по ночам заставляет организм вырабатывать гормон стресса. Это еще одна причина частых простуд.
Хронический выброс гормона стресса приводит к снижению иммунитета и защитной функции организма именно в борьбе с окружающими вирусами. Если у человека высокий уровень стресса, начинаются проблемы с засыпанием. Также он часто просыпается. В итоге качество такого сна сводится к нулю, а это отражается на иммунитете.
Чтобы реже болеть, доктор советует спать по 8-9 часов в сутки. Ложиться лучше не позднее 21-22 часов. Также важно следить за уровнем напряжения: регулярно отдыхать, гулять, заниматься спортом. По возможности стоит избегать посещения людных мест, особенно в период напряженной эпидемиологической обстановки.
Ранее диетолог рассказала, что правильный рацион может помочь избавиться от последствий недосыпа и сбитого режима.