Зима – достаточно агрессивное время года, однако наступление холодов не должно вынудить Вас отказаться от тренировок на улице. Зимние занятия спортом могут быть полезными для здоровья, но только при соблюдении определенных правил. В этой статье рассмотрим пользу зимних тренировок, их недостатки, а также правила проведения занятий в холодное время года.
Преимущества и недостатки зимних тренировок на улице
Зимние тренировки на улице несут большую пользу организму, а именно:
- Укрепляют иммунитет. Занятия на свежем воздухе зимой способствуют закаливанию, благодаря чему укрепляется иммунная система и снижается риск простудных заболеваний.
- Ускоряют похудение. Тренировки при низких температурах способствуют усиленному сжиганию калорий, т.к. организм расходует большое количество энергии на поддержание оптимальной температуры тела. В результате Вы быстрее сбрасываете лишний вес.
- Улучшают работу дыхательной системы. Во время зимней тренировки приходится вдыхать более холодный воздух, поэтому стенки легких укрепляются, увеличивается их объем.
Однако тренировки в зимнее время года сопряжены с некоторыми недостатками, в числе которых:
- Воздействие низких температур. Если Вы занимаетесь спортом при низких температурах, не соблюдая правила безопасности, Вы рискуете заболеть или даже обморозить отдельные части тела, в особенности нос, пальцы и щеки.
- Риск травм. Скользкие поверхности увеличивают риск падений и получения травм.
- Строгие требования к выбору одежды. Зимой особенно важно правильно подобрать одежду и обувь, которая будет согревать и в то же время не вызывать скованности движений.
Правила зимних тренировок
Правильно выбирайте одежду и обувь
Одежда для зимних тренировок должна быть многослойной:
- Первый слой предназначен для выведения пота, поэтому лучше всего надеть синтетическую футболку и лосины или термобелье.
- Второй слой нужен для обогрева. Эту задачу помогут выполнить флисовая кофта или свитер.
- Третий слой должен защищать от ветра и осадков, поэтому наверх необходимо надеть водоотталкивающую куртку.
Также необходимо надеть шапку из синтетического материала, перчатки и длинные носки. Если на улице очень холодно, под шапку лучше надеть балаклаву.
Выбирайте обувь из влагозащитного материала. На подошве должен быть качественный протектор, который защитит Вас от падений.
Тщательно разминайтесь
Прежде чем приступить к основной тренировке, обязательно разомнитесь. Это позволит разогреть мышцы и суставы и снизить риск получения травм. Кроме того, разминку рекомендуется выполнять в теплом помещении, чтобы увеличить ее эффективность.
Тренируйтесь в светлое время суток
Зимой световой день значительно короче, чем летом, поэтому выходить на тренировку лучше в обеденное время. Если у Вас нет такой возможности, и Вы занимаетесь в темное время суток, купите одежду со светоотражателями.
Следите за техникой дыхания
Во время тренировок лучше всего дышать носом, однако зимой это не всегда получается (например, при сильном морозе ноздри могут замерзать и сужаться). Если Вы не можете дышать только носом, можно вдыхать воздух слегка приоткрытым ртом.
Еще один способ – закрыть нос шарфом или надеть балаклаву, чтобы воздух успевал согреться, прежде чем он дойдет до верхних дыхательных путей.
Заканчивайте в тепле
Выбирайте место для тренировок таким образом, чтобы по завершении занятия Вы смогли как можно быстрее оказаться в теплом помещении и сделать заминку. В противном случае Вы будете вынуждены пребывать на улице в сырой одежде, что может привести к простуде.
Таким образом, зимние тренировки на улице - отличный способ укрепить здоровье, однако такие занятия требуют особой подготовки и соблюдения множества правил. Если Вы хотите тренироваться зимой, но не готовы заниматься спортом на свежем воздухе, мы предлагаем отличное решение - тренировки в фитнес-клубах сети Fitness House.
В декабре Fitness House запускает акцию - новогодние скидки 80%! Это прекрасная возможность продолжить тренировки независимо от времени года и погоды за окном. Занимайтесь в бассейне, выбирайте групповые программы, укрепляйте свое здоровье в тренажерном зале. Занимайтесь спортом и получайте удовольствие от своих успехов!