«Я хочу, чтобы руки вот тут похудели, немного внутренняя часть бедер, пресс, чтобы прорисовывался! Мы же на каждой тренировке пресс будем качать, чтобы живот был плоским?»
Забудь! Локального жиросжигания не существует.
Вот исследование, которое касается темы локального жиросжигания и снижения жировой массы: «Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training (2013)» ⬇️
Добровольцы 3 раза в неделю на протяжении 12 недель выполняли жим недоминирующей ногой по 960-1200 повторений. По результатам абсорбциометрии, тренировки оказались эффективными для снижения жировой массы - в среднем она уменьшилась на 5,1%. Однако не на тренированной ноге, а больше на туловище, верхних конечностях и той ноге, которая не тренировалась, ничего не делала. Есть ряд свежих исследований и других изолированных мышечных групп (одной руки, живота), в которых возможность локального сжигания жира также не подтвердилась.
Никакие «специальные» упражнения, «супер эксклюзивные программы», «многоповторка» тебе не помогут. Жир уходит равномерно во всем теле. Если твой живот уходит в последнюю очередь, смирись и продолжай работать в этом направлении. Придет время и для живота. Точечно на этот процесс мы повлиять не в силах. А чтобы процент жира снижался и кубики на животе появились, нужно быть в дефиците калорий и регулярно заниматься силовыми тренировками. Нужно понять и принять, что не существует волшебных решений, особых таинственных практик и всего в этом духе, что даст тебе результат без усилий. Потрудится придется, вопрос только в том как сильно ты этого хочешь.
Подписывайтесь, чтобы узнать больше.