Декабрь - это особенный месяц, который вызывает в людях чувства, даже у самых скептически настроенных. Он напоминает о детских года, о вере в чудеса и беззаботном отношении к жизни. Однако, одновременно с магией, декабрь может оказаться и довольно утомительным.
Для родителей подготовка к праздникам становится настоящим испытанием, похожим на марафон, который требует напряжения и стресса на протяжении нескольких недель. Даже если личное отношение к Новому году не самое радужное, надо адаптироваться к окружающим: завершить работу перед длинными каникулами, подготовить детей к утренникам и, самое главное, создать для них настоящее волшебство праздника. В общем, Новый год необходимо создать атмосферу праздника дома, даже если внутри вас бушуют мрак и заботы.
И в этом состоянии, стресс накапливается и к сожалению, даже близкие, любимые и родные люди начинают раздражать. Но так как мы их любим и не хотим им портить настроение, мы закапываем свое напряжение и стресс поглубже в себя и стиснув зубы продолжаем работать на износ и тянуть свои обязанности до последнего.
Это конечно может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. В ходе опроса исследователи опросили более 1000 взрослых и выяснили, что 46% из них не получают необходимого им времени для уединения в праздничный сезон. Более половины респондентов - 56%, - также заявили, что для их психического здоровья очень важно иметь возможность побыть наедине с собой, что создаёт потенциально сложную ситуацию для многих, чьи близкие ожидают, что в конце года они будут проводить время вместе круглосуточно.
В праздники особенно трудно побыть в одиночестве, но многим людям это необходимо. Это, конечно, не следует путать с социальной изоляцией, которая со временем может привести к негативным последствиям для психического здоровья, таким как депрессия и тревожность. Время, проведённое в одиночестве, краткосрочно - всего несколько минут, чтобы перевести дух, могут помочь снизить стресс.
Итак, насколько важно время, проведённое в одиночестве, для вашего психического здоровья? И как его найти, если у вас плотный график на праздниках?
В первую очередь важно уделять время уединению, потому что оно позволяет вам расслабиться. Это период для того, чтобы восстановить силы и просто заняться своими личными делами, которые приносят вам удовольствие. В праздники вы не просто уединяетесь со своей семьёй - вы отказываетесь от общения, которое требует много умственной энергии. Ваша социальная жизнь останавливается, многие учреждения не работают, а город как буд-то вымирает.
У многих людей наблюдается повышенная «активность», то есть их мозг работает постоянно. Это может держать их в приподнятом настроении и на взводе. Повышенная активность мозга может проявляться в виде скачущих мыслей, гиперактивности и беспокойства. Но на все требуется энергия и ее обязательно необходимо восполнять, чтобы не пережигать собственные ресурсы. Время, проведённое в одиночестве, может дать возможность снять стресс и дать вашей нервной системе расслабиться. Другими словами, в этот момент, человек дает своей парасимпатической нервной системе (той части нервной системы, которая помогает организму расслабиться) возможность взять верх.
Кроме того, это способ вернуть себе себя, когда вы так сосредоточены на том, чтобы отдавать себя другим. Когда вы заняты тем, что бегаете во время праздников, чтобы у всех ваших близких было праздничное настроение, это может отвлекать вас от ваших настоящих мыслей и чувств.
Если вы не наблюдаете за своими чувствами - будь то стресс, радость, хаос или грусть, - вы можете в итоге перегореть и слишком остро реагировать на происходящее, как итог сорваться на самых дорогих вам людей. А это последнее, чего мы хотим в это время года.
Как вы можете проводить больше времени в одиночестве во время праздников
Конечно, знать, что вам нужно побыть в одиночестве, и получить это - две разные вещи. Но осознание того, что вам это нужно, - важный первый шаг. Вы не должны чувствовать себя плохо из-за этого. Вот несколько советов, которые помогут вам немного отдохнуть и расслабиться.
1. Будьте честны с близкими людьми о своих планах
Учитывая, что это напряжённый сезон, в котором обычно участвует вся семья, будьте честным с близкими в отношении своих потребностей и планов. Вы можете выделить время для себя. Людям не нравится слышать, что вы в последнюю минуту придумываете личные планы на праздники, поэтому вместо этого выделите время для себя и заранее сообщите близким о своём расписании, чтобы они знали, что вы не бросаете их. Кто знает, может быть, это вдохновит кого-то из членов вашей семьи или друзей тоже попробовать себя в этом.
Как только вы выделите время, вы можете - и должны - потратить его на то, что, по вашему мнению, вас заряжает. Это может быть тренировка, чтение или посещение нового магазина, который вы хотите осмотреть в одиночестве. Относитесь к своему времени осознанно и наслаждайтесь им.
2. Снизьте планку ожиданий от одиночества
Если вы знаете, что вам будет сложно полноценно уделять время только себе, попробуйте «понизить планку», чтобы вы могли спокойно уделять себе несколько минут то тут, то там. Вы можете подумать, что это того не стоит, если вы не можете выделить час или день, но это не обязательно так.
В те дни, когда вам не хватает времени на себя, вы можете делать что-то вроде дыхательной гимнастики перед работой, включать музыку или подкаст, когда вы готовите на кухне, или даже делать несколько быстрых растяжек, чтобы размяться. Нужно стараться находить такие маленькие возможности.
3. Помните, что потребности у всех разные
Если вам нравится быть в центре событий во время праздников и все контролировать, это тоже нормально. Конечно, не всем нужно время для себя или большие промежутки времени, когда они могут побыть наедине с собой.
Несмотря на то, что время, проведённое в одиночестве, важно для многих людей и может быть по-настоящему полезным, оно не всегда подходит всем и каждому. Важно прислушиваться к себе, замечать, как вы себя чувствуете, а затем решать, будет ли вам полезнее провести время в одиночестве или нет.
Как показал опрос, многие люди стремятся побыть в одиночестве в праздничный сезон. Возможно, вам будет трудно оторваться от дел, но регулярные перерывы, чтобы побыть в одиночестве, могут поддерживать ваше психическое здоровье в это обычно напряжённое и эмоциональное время года. Будьте честны со своими близкими в том, что касается ваших потребностей, и наслаждайтесь каждым моментом отдыха, когда он у вас есть.
Читайте также:
Каждый ваш лайк и подписка вдохновляют меня создавать больше интересных статей, я очень благодарна вам за поддержку ❤️
👉 Свежие новости, вдохновляющие идеи и практические советы: https://t.me/SVTgrup