Предлагаю вашему вниманию очень краткий конспект книги классика американской когнитивно-поведенческой психотерапии Роберта Лиха. Здесь я постарался изложить схематическое изображение модели эмоциональной реакции, основные тезисы работы с описание 14 схем и терапевтические интервенции.
Прежде чем перейти к тезисам, предлагаю ознакомиться со схемой проживания эмоции по Лихи.
Эмоциональная схема — совокупность бессознательных способов восприятия эмоций, их интерпретации, реакций на них. Эмоциональные схемы формируются под влиянием вмножества факторов, среди, которых семья, социум, культуры, личный опыт и т.д.
Лихи предложил 14 типов эмоциональных схем:
- Инвалидация — убеждение о том, что окружающие/близкие люди не понимают мои эмоции и чувства, не ценят их и им нет до них дела. С валидацией связана еще одна функция - нормализация. Когда мы валидируем эмоцию, мы признаем ее нормальность, даже если она была крайне интенсивная и привела к конфликту!
Валидация эмоций = признание моих эмоций, т.е. убеждение, что мои эмоции важны и понятны другим людям и принимаются ими. Человек со схемой инвалидации, скорее всего, будет склонен избегать их выражать, делить с окружающими. Если в представлении присутствует оценка эмоции как ненормальной, том высоковероятной присоединение чувства вины и стыда! - Непонятность эмоций. У многих людей плохо развиты навыки целостного связного восприятия всей цепочки появления эмоций и для них неочевидно, что стало триггером и о чем сигнализирует сама эмоция.
- Вина, стыд. Убеждение, что проявление эмоций неприемлемо. Например, тревога может рассматриваться как слабость, гнев, как плохое владение собой и т.д. Эта схема связан со схемой инвалидации эмоции.
- Упрощённый взгляд на эмоцию. Убеждение в том, что отношение к чему-либо или к кому-либо всегда предполагает одну определенную эмоциональную оценку. Присутствие двух противоречивых эмоций/чувств воспринимается как ненормальное. В норме у нас всегда возникает комплекс чувств и эмоций к разным людям, явлениям. Целостное, здоровое восприятие способность примирять в себе противоречивые эмоции и чувства, не испытывая чрезмерного дискомфорта, напряжения.
- Нечувствительность/безэмоциональность. Приписывание себе неспособности испытывать сильные и яркие эмоции. Лихи объясняет этот феномен так: избегая эмоциональных ситуация, человек лишается накопления полноценного эмоционального опыта. Избегание также не дает человеку сформировать опыт работы с эмоциями.
- Контроль (подавление). Убеждение в том, что эмоциональные проявления следует контролировать или вовсе подавлять во избежание "ужасных последствий" (например, привести к безумию, причинению вреда другим и т.д.)
- Обесценивание. Убеждение, что эмоции это лишь негативная, темная сторона нашей личности. Многие люди воспринимают эмоции как что-то вредное, патологическое, лишнее и т.д., не подозревая, что эмоции связаны с нашим ценностями.
- Избыточная рациональность. Представление о том, что душевная жизнь человека, восприятие, решение проблем сугубо рациональны.
- Длительность/устойчивость. Восприятие и оценка эмоциональных проявлений как устойчивых, бесконечных.
- Сниженный консенсус. Убежденность в том, что другие люди не проживают эмоции так как я или, что другие не столь чувствительны в подобных ситуациях.
- Руминации (зацикленные мысли, "мыслительная жвачка"). Склонность к зацикленным размышлениям с воспоминаниями о негативном опыте с попытками разобраться (Почему это произошло? Как это могло со мной произойти? и т.д.) обдумать его в разных вариантах в своем мышлении, воображении.
- Непринятие чувств. Убежденность в том, что эмоции следует избегать, устранять их проявления.
- Неспособность к выражению эмоций/чувств. Убежденность в том, что человек не способен выражать эмоции и чувства, делиться ими с другими (Не следует путать с инвалидацией! Разница в том, что инвалидация связана с верой в одобрение окружающих, в то время как данная схема относится к восприятие собственной способности к выражению эмоций.
- Обвинение окружающих. Данная схема основывается на вере в негативное влияние других людей или их бездействие. Человек с преобладанием подобной схемы убежден в том, что именно другие люди виновны в возникновении у него неприятных переживаний.
Основные тезисы работы:
- Эмоции - универсальная составляющая человеческого опыта.
- Человек оценивает уместность и допустимость своих эмоций.
- Культура, личный опыт и собственная личность, в целом, влияют на формирование эмоциональных схем.
- Эмоциональные схемы могут вступать в конфликт друг с другом.
- Эмоции и связанные с ними схемы могут меняться с течением времени под влиянием саморазвития, психотерапии и т.д.
- Эмоции могут быть адаптивными или неадаптивными в зависимости от контекста.
- Эмоциональная саморегуляция - способы, с помощью которых люди управляют своими эмоциональными реакциями.
- У каждого человека есть ключевые убеждения об эмоциях, которые влияют на эмоциональные схемы. Как правило, эти убеждения касаются приемлемости эмоций, их нормальности, совместимости с другими эмоциями, их важности для других людей и т.д.
- Существуют защитные механизмы - способы, посредством которых эмоциональные схемы защищают человека от неудобных эмоций.
В тексте Лихи использует термин "диссоциация", однако, не раскрывает его. С одной стороны, термин уже устоялся в клинической практике, однако, на всякий случай, поясню.
Диссоциация — особый механизм психики, посредством которого человек как бы дистанцируется от своих эмоций, воспринимает их как НЕ СВОИ. Эмоциональные реакции воспринимаются как бы со стороны - словно все происходит другими людьми, человек как будто смотрит фильм. В профессиональном сообществе этот феномен принято рассматривать как закономерный механизм защиты психики от распада, когда воздействие стресса субъективно непереносимо и, таким образом, ценой искажения реальности, человек сохраняет психическую целостность. - Метаэмоции. Оценка процессов, когда у человека возникают эмоции по поводу своих эмоций.
- Эмоциональное обучение. Люди учатся эмоциям через опыт и наблюдение.
- Осознание дезадаптивных личных эмоциональных схем - ключ к изменению.
Практические направления терапии:
1. Распознавание схем. Путем совестного анализа различных ситуаций психолог помогает клиенту идентифицировать и описать свои эмоциональные схемы.
2. Психолог побуждает клиента гибко оценивать различные эмоциональные проявления с разных точек зрения, чувствовать градации эмоциональных переживаний. Кроме того, психолог помогает преодолеть фобию собственного эмоционального-чувственного мира! Наконец, в процессе терапии психолог стремится помочь развить у клиента/пациента более дифференцированное восприятие собственных противоречивых эмоций, валидируя, нормализуя и помогая выдерживать амбивалентность (двойственность) эмоциональной жизни.
3. Ведение журналов эмоций для осознания и анализа типичных эмоциональных паттернов помогает фиксировать эмоциональную жизнь клиентка в виде точных вербальных средств.
4. Осознание влияния контекста и типичных триггеров. Психолог помогает клиентам понять, как контекст влияет на их эмоциональный опыт (детский опыт прошлого, семья, привычки, традиции, социальные стереотипы, окружение и т.д.)
5. Когнитивное реструктурирование. Психолог помогает применять когнитивные техники для изменения убеждений об эмоциях.
7. Моделирование адаптивных стратегий. Обучение новым способам эмоциональной саморегуляции.
8. Инсайт-терапия. Углубленный анализ происхождения эмоциональных схем.
9. Поведенческие эксперименты. Апробирование на практике новых моделей поведения и наблюдение за тем, как изменяются эмоции.
10. Работа с метаэмоциями. Изменение негативных представлений о своих эмоциях.
11. Психолог дает опыт "выдерживания" собственных эмоций.
12. Упражнения на самосострадание. Развитие положительного отношения к своим эмоциональным переживаниям.
Эти особенности и приемы помогают эффективно работать с эмоциональными проблемами, развивая у клиентов навыки осознанности и более адаптивные способы реагирования на свои эмоции.