Синдром самозванца: "Мои успехи - случайность"

Синдром самозванца = неуверенность в собственных компетенциях, ощущение незаслуженности успеха.

«Самозванец» испытывает вину за то, что окружающие воспринимают его как умного, профессионального человека.

Синдром сопровождается:

- тревогой

- неуверенностью

- страхами

➡️ требует психотерапии.

Синдром самозванца шепчет на ухо:

- «Ты недостаточно хорош, недостаточно умён».

➡️ И в этот самый момент ваши достижения начинают казаться чем-то случайным, а успех — всего лишь везением.

Откуда вообще берётся это чувство?

✔️ Часто синдром самозванца коренится в нашем прошлом, в ожиданиях родителей, в том, как нас оценивали окружающие.

Например, родители ставят в пример брата/сестру, и ребенок начинает чувствовать себя недостаточно хорошим:

- «Ты должен быть лучшим»

- «Не разочаруй свою семью»

➡️ Низкая самооценка, привычка сравнивать свои успехи с успехами окружающих сохраняются на всю жизнь.

Или родители слишком сильно восхищаются достижениями ребенка, не указывают на ошибки, формируют искаженную идеальную картину будущего.

➡️ Формируется завышенная самооценка, из-за чего трудности реальной жизни:

- низкий балл за экзамены

- отказ в работе

= провоцируют стойкое чувство «самозванства».

А может, родители ожидают, что ребенок должен достичь успеха в определенной сфере, и повзрослевшие дети продолжают жить по установкам отца и матери, чувствуя себя самозванцами.

Или высокие баллы за экзамен, золотая медаль, красный диплом – все воспринимается родителями как должное.

➡️ После любого достижения у ребенка остается чувство, что он недостаточно хорош. В дальнейшем такая самооценка переносится на все сферы жизни.

Часто затмевает радость от достижений страх «показаться слабым» или «не дотянуть».

К симптомам относят:

1️. Первостепенно - это тревога, и чтобы снизить ее уровень, используется стратегия немедленной чрезмерной подготовки либо стратегия прокрастинации с последующим быстрым решением задач в сжатые сроки.

➡️ После получения результата и положительной оценки возникает чувство облегчения. Собственные заслуги отрицаются. А опасность этого – риск психического выгорания: количество затраченных усилий/времени гораздо больше необходимого.

2. Потребность быть лучшим, особенным. «Самозванец» постоянно ждет сравнения с другими, оценки со стороны.

3. Стремление к идеальному результату без учета собственных ограничений, внешних событий. Человек уверен: любая работа должна быть сделана безупречно, быстро, с первого раза.

4. Страх неудач, повышающий уровень общего психического напряжения, заставляющий затрачивать чрезмерное количество усилий для достижения цели.

5. Обесценивание похвалы, отказ признавать свою компетентность.

➡️ Если не работать с синдромом самозванца, он способен спровоцировать неврозы с тревожно-депрессивным компонентом. А чувство вины, стыда приводят к изоляции, ухудшают социальную адаптацию.

Но как же справиться с этим чувством?

Избавиться от данного синдрома позволяет психотерапия.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

2. Психоанализ

➡️ Устранить синдром самозванца полностью удается многим пациентам, прошедшим курс психотерапии.

Что можно сделать самому?

1. Признайте свои достижения.

➡️ Запишите свои успехи и перечитывайте их в трудные моменты. Это поможет вам увидеть, что вы действительно добились чего-то важного.

2. Поговорите о своих чувствах.

➡️ Найдите человека, который вас понимает. Обсуждение своих страхов может помочь снять часть напряжения.

3. Постарайтесь быть более добрым к себе.

➡️ Как бы вы поддержали друга, который чувствует себя неуверенно? Постарайтесь относиться к себе так же.

Ваши чувства важны, и вы заслуживаете признания и успеха. Не позволяйте голосу в голове одержать верх над вашими достижениями.

________________________

*Пост носит информационный характер и не является рекомендацией к постановке диагноза