Именно эти 3 упражнения я стараюсь делать ежедневно, если речь идёт о фигуре и подтяжки области живота. А ведь мы знаем о том, что проработать эти зоны и подтянуть свой живот, уменьшить объемы живота бывает довольно сложно, долго: да и на сложные, длительные упражнения, практики нам зачастую просто не хватает времени. Почему статичные позы из йоги могут быть очень даже интересны для нас и работы с фигурой, так как они не очень сложные, занимают буквально минутки времени, но дают хорошие результаты. И для себя на данный момент я выбрала 3 упражнения, которые я стараюсь делать постоянно, каждый день для фигуры. И давайте о них поговорим.
3 статичные позы - можно делать просто, быстро, но для фигуры полезно:
1.Поза кошка - корова
Пишу про эту позу не первый раз, но я очень люблю эту позу именно для работы с областью живота, его подтяжки, а также в конце дня она отлично помогает расслабить поясницу, спину и нижние отделы спины. По этой причине мне нравится делать эту практику в конце дня. Поза кошка-коровы мягко растягивает мышцы спины, шеи, почему после упражнения мы ощущаем большую подвижность в спине, подвижность при повороте корпуса.
Также во время упражнения мы получаем хороший массажный эффект, которы стимулирует работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе дискомфорт. И этот же массажный эффект помогает стимулировать сжигание жиров в области живота, работая как вакуум - активизируется сжигание как подкожного, так и висцерального жира. А мы знаем как тяжело бывает избавиться от объемов висцерального жира, который делает живот более объемным, ухудшает работу пищеварения, при этом может повышаться уровень Ад и сахара.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- Руки на уровне плеч.
- Колени на уровне плеч.
- Делаем вдох и прогибаемся в спине, голова слегка приподнята, живот выпячиваем.
- На выдохе наоборот спину округляем, голову опускаем вниз, смотрим на живот, живот втягиваем.
Делаем упражнение около 1 минуты.
2.Пашчимоттанасана - Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела
Еще одна довольно популярная поза в йоге, которая называется поза вытяжения задней поверхности тела. Эта поза действительно хорошо растягивает заднюю поверхность тела: ног, поясницы, спины, что в свою очередь снижает нагрузку с ног, поясницы, спины, почему поза часто входит в омолаживающие практики. Так как мы помним о том, что напряженная задняя поверхность тела ( поясница, либо ноги ) всегда дают нагрузку и напряжение на вышележащие отделы - зону под лопатками, задняя поверхность шеи, от шеи нагрузка идёт на затылок и лоб. Это работа задней поверхностной миолинии, что постепенно приводит к появлению таких явлений, как проблемы с поворотом головы в сторону, корпуса в сторону. Напряженный затылок приводит к таким явлениям, как напряжение лба, что постепенно формирует горизонтальные морщины на лбу, нависшие веки и мешки под глазами. Почему в этом упражнении мы также заботимся и о состоянии спины, шеи, и о молодости лица.
Плюс в практике мы получаем массажный эффект, который стимулирует работу пищеварении, обменные процессы в области живота. Помимо этого ускоряется сжигание жира в области живота - сжигается как подкожный, так и висцеральный жир. Похудение идёт куда быстрее. А ещё растяжка задней поверхности тела, ног полезна для сна, помогает быстрее заснуть. Упражнение можно делать в разных вариантах.
И, чтобы сделать упражнение в более легком варианте:
- Сидя на полу.
- Стопы тянем на себя.
- На выдохе мягко наклоняем корпус вперед, стараясь дотянуться руками до стоп.
- Фиксируем положение на 10-14 секунд, глубоко дышим.
- Делаем упражнение около минуты.
Более усложненный вариант ( листаем галерею ниже ):
- Тут просто наклон делаем на вдохе сильнее, стараясь положить корпус на ноги. И также глубоко в позе дышим.
- Если не получается так сильно опустить корпус, то на ноги кладем подушки или одеяла, чтобы положить корпус на них.
- Фиксируем положение на 15-20 секунд, затем выпрямляемся и делаем упражнение около минуты.
3.Поза сфинкса
И последняя поза для работы с областью живота, которая также хорошо расслабляет ноги, спину в конце дня. Мне очень нравится это упражнение делать каждый день, если напряжены спина и ноги. Также упражнение способствует работе с областью живота, так как дает массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, улучшает обменные процессы в области живота, а также ускоряет сжигание жира. Сжигается также как подкожный, так и висцеральный жир.
Важно в позе глубоко дышать. И, чтобы сделать упрабннние:
- Ложимся на пол.
- Ноги вытянуты.
- Упор на предплечья.
- Плечи перпендикулярны полу, не выезжают вперед.
- Фиксируем положение на 2-3 минуты.
- Затем мягко перематываемся на спину, лежим ещё минуту и только потом встаем. Важно - не задерживайте дыхание в положении.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: