Почему ухудшается память и как с этим справиться?
Когда вы забываете название любимого фильма или поздравить друга с днем рождения, это не всегда повод для паники. Но если такие случаи учащаются, стоит задуматься.
Наш мозг, как мощный процессор, круглосуточно анализирует потоки информации, управляет телом и поддерживает внутренний баланс. На это уходит около 20% всей энергии организма. И если память даёт сбои, причина может быть в том, что мозг получает недостаточно ресурсов для своей работы.
Что именно может мешать ему функционировать на полную мощность?
1. Питание
Ваш мозг – настоящий обжора. Его топливо – глюкоза, но получать её он должен стабильно. Пропущенный завтрак, перекус печеньем или сладким батончиком провоцируют "сахарные качели": сначала резкий скачок уровня глюкозы, потом — стремительный спад. Итог? Вы теряете энергию и концентрацию.
➖ Ешьте регулярно.
➖ Включайте в рацион белки, полезные жиры, овощи и фрукты.
➖ Исключите «быстрые» углеводы (печенье, конфеты).
2. Кислород
Мозг не только питается глюкозой, но и окисляет её с помощью кислорода. А мы? Сидим за компьютером, дышим поверхностно, гуляем редко. Хроническая гипоксия, или недостаток кислорода, мешает полноценной работе мозга.
➖ Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надувается, на выдохе сдувается).
➖ Освойте дыхательные практики, например, метод Вима Хофа или пранаяму. Запись на мой мастер-класс по методу Вима Хофа тут: healthiteasy.ru/wimhof
➖ Проводите больше времени на свежем воздухе.
3. Инсулинорезистентность
Даже если вы едите правильно, энергия может не достигать мозга из-за инсулинорезистентности – состояния, когда клетки перестают воспринимать инсулин и не получают глюкозу. Это часто бывает у людей с избыточным весом или неправильными пищевыми привычками.
➖ Соблюдайте паузы между приёмами пищи – 3-4 часа минимум.
➖ Исключите переедание и высокоуглеводные продукты.
➖ Займитесь физической активностью, спорт улучшает чувствительность к инсулину.
4. Физическая активность
Без движения атрофируются мышцы, а с ними теряется и стимуляция мозга.
➖ Занимайтесь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю.
➖ Добавьте прогулки и зарядку на ежедневной основе.
5. Новые знания
Как мышцы нужно качать в спортзале, так и мозг требует постоянной тренировки. Новые навыки или хобби – это питание для нейронов.
➖ Учите иностранный язык.
➖ Решайте головоломки, изучайте что-то новое, читайте.
6. Сон и отдых
Плохой сон и стресс буквально «отключают» участки мозга, отвечающие за память и концентрацию.
➖ Ложитесь спать до полуночи, избегайте гаджетов за час до сна.
➖ Используйте Гомеострес, он восстанавливает сон и уменьшает дневные проявления стресса.
➖ Используйте медитации, аромамасла (например, лаванду) или успокаивающие практики перед сном.
📹 Более подробную информацию вы найдете в полном выпуске на YouTube:
➡️ https://youtu.be/CHS2Jyrax10 ⬅️
Ваш мозг – это главный «рулевой» вашего организма. Забота о нём сегодня – это ваше здоровье, память и ясность ума завтра. А вы уже сделали что-то для своего мозга сегодня? 😊