Цинк (Zn) — один из важных элементов для здоровья волос. Он участвует в процессе синтеза белка кератина, который служит основным строительным материалом для стержней волос. При недостатке цинка могут возникнуть проблемы с волосами, такие как выпадение, ломкость и тусклость.
В статье разбираем, как нехватка микроэлемента влияет на волосы, в каких продуктах он содержится.
На нашем канале много полезной информации о здоровье волос! Подписывайтесь: https://dzen.ru/hfe_clinic.
Польза цинка
Микроэлемент необходим для нормального протекания многих химических процессов в организме.
Он участвует в следующих процессах:
- деление клеток;
- формирование иммунитета;
- регенерация кожи и тканей;
- поддержание уровня некоторых витаминов и питательных веществ в организме;
- выведение токсинов;
- синтез коллагена и кератина (главного строительного белка для волос).
К недостатку цинка приводят несбалансированное питание, диеты, хронические болезни, вредные привычки.
Как дефицит цинка влияет на здоровье волос
Нехватка цинка приводит к нарушениям сна, аппетита, снижению иммунитета, проблемам с кожей и волосами.
Возникают следующие симптомы:
- сухость кожи, волос;
- воспалительные инфекции кожи, фолликулов;
- ломкость волосяных стержней, ногтей;
- неправильная работа сальных желёз;
- активное выпадение волос (телогеновая, диффузная алопеция)
- повышение уровня андрогенов в крови (андрогенная алопеция).
Микроэлемент попадает в организм вместе с едой и пищевыми добавками, не имеет свойства накапливаться.
Продукты с большим содержанием цинка
Чтобы избежать проблем, связанных с дефицитом цинка, включите в своё меню следующие продукты.
- Морепродукты. В устрицах, кальмарах, моллюсках содержится в десятки раз больше цинка, чем требуется организму каждый день. Поэтому всего несколько устриц помогут восполнить суточную норму.
- Семена тыквы. Содержат до 70% суточной нормы цинка. Вместе с цинком организм получает другие питательные вещества: клетчатку, витамины, минералы, аминокислоты.
- Мясо. Большое количество микроэлемента есть в говядине, баранине, постной свинине. Также мясные продукты содержат необходимые для здоровья человека белки, железо, калий, магний, фосфор.
- Орехи. Большинство видов орехов содержат цинк: кешью, арахис, миндаль, кедровые и другие.
- Бобовые. Это кладезь питательных веществ, в том числе цинка. Для восполнения дефицитов следует есть больше фасоли, чечевицы. гороха.
- Цельнозерновые крупы. Каши из круп содержат множество питательных веществ, среди которых цинк, клетчатка, витамины группы В.
- Яйца. В яичном желтке содержится до 30% суточной нормы цинка, а также кальций, магний, железо, фосфор и другие питательные вещества. Рекомендуется съедать 1–2 яйца ежедневно.
Чтобы микроэлемент лучше усваивался, необходимо есть продукты, богатые витаминами А и В6.
Как принимать цинк от выпадения волос
Если по каким-либо причинам всё же есть дефицит микроэлемента, его можно восполнить с помощью пищевых добавок.
- В первую очередь, необходимо определить суточную дозировку. Для этого необходимо сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.
- Форма препарата также имеет значение. Например, глюконаты и цитраты легче усваиваются. Средство лучше пить курсами с интервалом в несколько недель.
- Принимайте добавку во время еды или после, это также способствует улучшению всасываемости элемента.
- Нередко назначается цинк в составе комплексных препаратов. Они помогают восполнить дефициты не только Zn, но и других витаминов, микроэлементов.
Если вы перепробовали массу средств, а выпадение волос не прекращается, если появились видимые залысины, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Мы специализируемся на пересадке волос и помогаем вернуть былую густоту даже в самых сложных случаях. Запись на бесплатную консультацию по телефону: 8 (800) 700–27–86.
