Представьте, что ваше тело — это сложный механизм, способный мгновенно переключаться в режим повышенной готовности при любой угрозе. Именно так работает стресс — древний адаптационный механизм, который помогал выживать нашим предкам.
Сегодня мы живем в эпоху, когда физическая опасность отошла на второй план, но психологическое и социальное давление не прекращается ни на минуту: бесконечные задачи, борьба за статус, информационное перенапряжение. В этих условиях важно понимать, что стресс может быть как разрушительным, так и созидательным.
Чтобы разобраться в этой двойственной природе стресса, давайте начнем с самих истоков данного понятия.
Определение понятия «стресс»
Сам термин «стресс» в физиологию и психологию ввел в первой половине ХХ века психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кеннон в своей работе по универсальной реакции «бороться или бежать». В этой работе он описал, как организм реагирует на угрожающие ситуации.
Данная реакция включает в себя активацию симпатической нервной системы и выброс гормона адреналина, что подготавливает наше тело к борьбе с угрозой или бегству от нее. Кеннон выделил эти реакции как универсальные, поскольку они наблюдаются у различных биологических видов, включая человека.
Кеннон обозначил стресс как некую физиологическую реакцию на внешний раздражитель, которая осуществляется через нервную и эндокринную системы. Он подчеркнул, что стресс не является исключительно негативным явлением, а представляет собой необходимый механизм адаптации, который позволяет организму справляться с изменениями в окружающей среде.
С развитием психологии и медицины, понятие стресса стало многогранным. Например, австрийско-канадский врач и биолог Ганс Селье в 1930-х годах внес значительный вклад в изучение стресса, предложив понятие «общий адаптационный синдром» (GAS).
Он определял стресс как неспецифическую реакцию организма на различные виды стимула, которые могут вызывать физическое или психологическое напряжение. Селье подразделил стресс на острый и хронический, привлекая внимание к тому, что затяжной стресс приводит к различным заболеваниям.
Это научное понимание существенно отличается от современного бытового восприятия стресса, где он часто воспринимается исключительно как негативное состояние, от которого нужно избавляться. Такое упрощенное понимание упускает важный факт: наш организм эволюционировал с механизмом стресса не случайно.
Именно благодаря этой реакции мы способны мобилизоваться в критические моменты и адаптироваться к постоянно меняющейся среде. Позже подробнее рассмотрим различные формы и проявления стресса. Но чтобы по-настоящему понять природу стресса, необходимо рассмотреть, что происходит в нашем организме на физиологическом уровне во время стрессовой реакции.
Физиология стресса
Понятие «стресс» у большинства из нас ассоциируется с психологическим состоянием — внутреннего дискомфорта, тревоги и напряжения. Однако в первую очередь стресс связан с физиологией человека, и этому есть эволюционное объяснение.
Стремительно развивающиеся телесные реакции когда-то помогали нашим далеким предкам выстоять перед лицом реальных физических угроз, таких как столкновение с хищником, голод, стихийное бедствие или нападение чужаков. С тех времен и по сей день первым в человеческом теле на стрессовую ситуацию реагирует гипоталамус — отдел головного мозга, отвечающий за нейроэндокринную регуляцию.
Этот небольшой, но ключевой центр мозга запускает выработку в гипофизе адренокортикотропного гормона (АКТГ), который, в свою очередь, активирует надпочечники, стимулируя их выделять известные «гормоны стресса» — адреналин, норадреналин и кортизол.
Эти биологически активные вещества быстро приводят организм в состояние полной боевой готовности: ускоряют сердцебиение, повышают артериальное давление, расширяют бронхи и значительно увеличивают уровень глюкозы в крови. Кроме того, они перенаправляют кровоток от пищеварительной системы к мышцам и мозгу, обостряют внимание и снижают чувствительность к боли. Нашим предкам эти временные «суперспособности» помогали выстоять в схватке или успешно спастись бегством.
В современных условиях стрессовые реакции чаще запускаются не из-за физической угрозы для жизни, а вследствие социальных взаимодействий, информационных перегрузок и психологического давления. Однако гипоталамус по-прежнему реагирует «по старинке», и базовые физиологические механизмы стресса работают так же, как тысячи лет назад.
Это эволюционное несоответствие между древними физиологическими реакциями и современными стрессорами часто приводит к хроническому стрессу, когда организм находится в постоянной готовности к борьбе или бегству без возможности физически разрядить это напряжение.
Понимая физиологические основы стресса, можно лучше разобраться в его различных проявлениях и воздействиях на организм. Важно отметить, что не всякий стресс вреден — многое зависит от его типа, продолжительности и индивидуальной реакции человека.
Дистресс и эустресс: в чем разница?
По воздействию на организм современные исследователи выделяют два разных типа стресса: «хороший» и «плохой».
ЭУСТРЕСС — это конструктивный стресс, связанный с положительными событиями или ситуациями, которые стимулируют и мобилизуют организм. Например, день свадьбы, когда жених, невеста и их родственники испытывают волнение и трепет, но эти переживания связаны с радостью и предвкушением позитивных изменений.
Студент перед экзаменом также испытывает стресс, но если это состояние помогает ему мобилизоваться, сконцентрироваться и успешно ответить на вопросы преподавателя — это классический пример эустресса. Физиологическими примерами позитивного стрессового воздействия могут быть контрастные температурные процедуры: баня с последующим купанием в ледяной воде, закаливание или интенсивные физические нагрузки.
ДИСТРЕСС — это деструктивный стресс, оказывающий негативное воздействие как на психоэмоциональное состояние, так и на физиологию человека. К дистрессовым ситуациям относятся тяжелая болезнь близкого человека, затяжные конфликты дома и на работе, длительная безработица и другие события, вызывающие тревогу, чувство беспомощности и продолжительное психоэмоциональное напряжение.
В отличие от эустресса, дистресс не приносит пользы и не способствует развитию личности или адаптации — он истощает ресурсы организма и может приводить к серьезному ухудшению как психического, так и физического здоровья. Очевидно, что дистресс вреден, но рассмотрев два типа стрессовых реакций, возникает закономерный вопрос о более широкой роли стресса в нашей жизни.
А может ли стресс вообще быть полезен и почему?
Стресс не всегда стоит рассматривать исключительно как негативное состояние, ведь иногда в нём можно найти и свои плюсы. В частности, стресс побуждает человека на преодоление каких-то жизненных препятствий, решение возникающих проблем, достижение новых жизненных целей, что подразумевает рост, развитие, прогресс.
Если посмотреть с глобальной точки зрения на всю историю человечества, то каждый новый её виток так или иначе был связан со стрессом для огромного количества людей и его последующим преодолением. С точки зрения эволюционной психологии, стресс играет решающую роль в развитии человечества - без стрессовых ситуаций, требующих адаптации и новых навыков, мы остались бы на простейшем уровне существования.
📌«Хороший» стресс помогает человеку адаптироваться к различным жизненным ситуациям, мобилизует силы в экстремальных условиях, может являться мотивацией к действию, творчеству, саморазвитию. При этом важно понимать, что организм реагирует на позитивные стрессовые ситуации теми же физиологическими механизмами, что и на опасность, но в этом случае такая реакция становится полезной, давая необходимую энергию для достижения целей.
Понимая положительные и отрицательные стороны стресса, важно разобраться в его различных проявлениях, ведь стресс — это не однородное явление, а целый спектр различных реакций организма на разнообразные стимулы.
Какие бывают разновидности стресса?
А теперь поговорим о том, какие бывают разновидности стресса и что лежит в их основе. Понимание различных типов стресса поможет нам лучше распознавать их в повседневной жизни и эффективнее с ними справляться.
➖ Физиологический стресс. Его могут спровоцировать травма и сильная боль, шум, экстремальные для человеческого тела температуры, нагрузки и другие физические воздействия на тело. Некоторые люди вынуждены постоянно трудиться в условиях, провоцирующих стрессовые реакции организма (например, шахтеры в забое, военные летчики, космонавты т. д.).
Спортсмены, выбравшие для себя спорт высоких достижений, тоже вынуждены преодолевать постоянный физиологический стресс. При этом важно помнить, что длительное воздействие физиологических стрессоров может приводить к истощению ресурсов организма и требует специальных восстановительных мероприятий.
В отличие от физических стрессоров, более сложными и неоднозначными являются психологические факторы стресса.
➖ Психологический стресс. В его основе лежат различные социальные взаимодействия: в семье, на работе и т. д. Начальник, который вечно недоволен и нагружает работой сверх меры, является для подчиненного самым настоящим стрессором, и взаимодействие с ним проявляется как эмоциональными симптомами (чувством напряжения, страха, давления), так и физическими.
Для многих детей источником стресса является школа — ввиду сложных отношений с одноклассниками или с учителями. Эффективное управление психологическим стрессом часто включает развитие навыков коммуникации и эмоциональной саморегуляции. В эпоху цифровых технологий всё большую роль в нашей жизни играет ещё один тип стресса.
➖ Информационный стресс. Именно эта разновидность стресса получила широчайшее распространение в условиях современного времени — в связи с гиперскачком в развитии информационных технологий.
Не все знают, но регулярный просмотр и скроллинг ленты новостей, бесконечно рассказывающей о новых авиакатастрофах, терактах, войнах и очагах напряженности, ДТП, эпизодах домашнего насилия и т. д., заставляет наш организм испытывать такое же напряжение, как и непосредственная физическая угроза рядом с нами.
На этой почве даже появилось новое понятие — «думскроллинг». Специалисты рекомендуют ограничивать время просмотра новостей, выбирать проверенные источники информации и периодически устраивать «информационные детоксы» — дни без социальных сетей и новостных лент.
👉 Думскроллинг — навязчивое чтение новостной ленты с акцентом на негативные события. Человек, подверженный этому состоянию, «скроллит» ленту в социальных сетях, надеясь найти свежие новости о событиях, происходящих в мире.
Помимо разделения стресса по источникам воздействия, важно понимать, что стресс также различается по своей длительности и интенсивности.
Острый стресс и хронический, в чём разница?
По длительности воздействия разделяют два типа стресса: острый (кратковременный) и хронический. Между ними существует принципиальная разница.
Доказано: несмотря на то, что острый стресс как реакция может быть в разы сильнее и болезненнее, все же именно хронический стресс, то есть длительные и регулярные воздействия стрессовых факторов, пусть и незначительных, наносят существенный ущерб психологическому и физическому здоровью человека.
Острый стресс
Острый стресс представляет собой мгновенную, интенсивную реакцию организма на внезапное воздействие стрессора. Этот тип стресса обычно возникает в ответ на конкретное событие и может отличаться своей яркой симптоматикой, включающей физиологические, эмоциональные и поведенческие реакции.
Симптоматика и проявления острого стресса
Симптомы острого стресса зависят от характера события и индивидуальных особенностей человека. Если человек испытывает острое беспокойство, проснувшись среди ночи от непонятных звуков, это может быть лишь временной реакцией, которая вскоре обязательно пройдет, оставляя лишь эмоциональные переживания.
На другом полюсе находятся более серьезные события: неожиданное увольнение или отчисление из вуза, серьезное ДТП, несчастный случай, нападение, изнасилование, теракт, смерть близкого человека, природный катаклизм, участие в военных действиях и т. п. В подобных случаях у человека может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
При серьезных травмирующих событиях острый стресс может перерасти в посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Люди, пережившие такие события, как насилие, терроризм, войны или стихийные бедствия, могут длительное время испытывать последствия острого стресса в виде постоянного страха, вспышек ярости, избегания факторов, напоминающих о травмирующем событии, и других симптомов, которые могут существенно ухудшить повседневное качество жизни.
Острый стресс является естественным и нормальным ответом организма на угрожающую ситуацию, однако его влияние на психоэмоциональное состояние может быть значительным. В большинстве случаев подобные реакции носят временный характер и с течением времени могут пройти. Если человек продолжает испытывать сильные переживания после острого стресса или замечает, что его поведение и эмоции начинают изменяться, обращение за помощью к специалисту может стать важным шагом на пути к восстановлению.
Возможные проявления симптомов острого стресса:
- Дезорганизация (смятение чувств), дезориентация (потеря способности ориентироваться в пространстве, во времени, утрата связи с окружающим миром).
- Волнение, обмороки, «ватные ноги», повышенное потоотделение, тремор (дрожь в конечностях).
- Повышенная возбудимость, колебания артериального давления и тахикардия (повышенное сердцебиение).
- Сужение сознания, чувство оглушенности, ступор.
- Учащенное сердцебиение, покраснение кожных покровов, ощущение нехватки воздуха – часто человек не осознает причину этих симптомов, что усугубляет состояние дополнительным страхом.
- Гнев, агрессия, истерика, тошнота, рвота.
- Повышенная нервная двигательная активность: человек не может спокойно сидеть на месте, испытывает потребность постоянно двигаться, метаться из угла в угол, бесцельно перемещаться по комнате.
Хронический стресс
В то время как острый стресс чаще всего является временным явлением с яркими, но проходящими симптомами, существует его более коварная форма, требующая особого внимания. Хронический стресс представляет собой продолжительную стрессовую реакцию организма под постоянным воздействием неблагоприятных факторов.
В отличие от острого стресса, хронический часто имеет стертую симптоматику, которую легко перепутать с другими заболеваниями, и может приводить к развитию серьезных невротических расстройств и различных соматических заболеваний.
Симптоматика и проявления хронического стресса
При постоянном стрессе даже низкого уровня организм испытывает длительные эмоциональные и физические перегрузки. Это проявляется комплексом симптомов:
- Физиологические проявления: проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость), хронические головные боли, расстройства пищеварения, набор лишнего веса, снижение либидо, постоянная усталость.
- Когнитивные нарушения: трудности с концентрацией внимания, снижение памяти, сложности с принятием решений, отсутствие креативности, рассеянность.
- Эмоциональные проявления: эмоциональная неустойчивость, частые смены настроения без видимых причин (от подавленности до агрессии), неадекватные эмоциональные реакции на обычные события.
- Социальные последствия: снижение интереса к общению, социальная изоляция, ухудшение отношений с близкими и коллегами, что создает порочный круг одиночества и усиливает стресс.
Среди всего многообразия проявлений хронического стресса особое внимание следует уделить состоянию, которое часто становится центральным в клинической картине и значительно снижает качество жизни пациентов.
Феномен хронической усталости
Одно из самых распространенных проявлений хронического стресса — постоянная усталость, которая не проходит даже после полноценного отдыха. Человек просыпается утром «разбитым», чувствует себя истощенным даже после длительного отпуска. Возникает ощущение отсутствия жизненных сил и энергии, постоянное желание прилечь, не предпринимать никаких действий. Это состояние существенно снижает качество жизни и работоспособность.
Понимание механизмов возникновения хронического стресса и связанной с ним усталости невозможно без анализа причин, которые запускают и поддерживают это состояние. Рассмотрим основные факторы, способствующие развитию хронической стрессовой реакции в современном обществе.
Факторы, провоцирующие хронический стресс
Главный фактор развития хронической стрессовой реакции — продолжительная психоэмоциональная нагрузка. Среди наиболее распространенных провоцирующих обстоятельств:
- Социально-экономические проблемы: низкий социальный статус, финансовая нестабильность, постоянная борьба за выживание. Особенно подвержены этим факторам пенсионеры, многодетные семьи и безработные.
- Дисгармоничные семейные отношения: постоянные конфликты, непонимание, домашнее насилие, зависимости членов семьи лишают человека возможности восстановиться даже дома.
- Неблагоприятная рабочая среда: давление со стороны руководства, токсичная конкуренция между коллегами, сложные клиенты, отсутствие признания заслуг.
- Чрезмерные нагрузки: длительный интенсивный труд без возможности полноценного отдыха (характерно для студентов во время сессии, медработников, людей с ненормированным графиком).
- Продолжительные заболевания: физические ограничения и постоянное плохое самочувствие становятся дополнительным источником стресса.
- Неразрешимые проблемы: ситуации, которые невозможно контролировать или быстро разрешить — непосильная ипотека, тяжелая болезнь близкого человека, затяжные судебные процессы.
В отличие от острого стресса, хронический развивается постепенно, часто незаметно для самого человека, но имеет более разрушительные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе, подтачивая защитные силы организма и истощая психологические ресурсы. Осознание этих механизмов и своевременное распознавание симптомов позволяет нам лучше контролировать влияние стрессовых факторов на наше физическое и эмоциональное состояние.
Заключение
Стресс — неизбежная часть современной жизни, но понимание различий между его острыми и хроническими формами играет ключевую роль в сохранении нашего здоровья и благополучия.
Острый стресс, несмотря на интенсивность переживаний, представляет собой адаптивную реакцию организма, помогающую эффективно действовать в критических ситуациях. Правильно отреагировав на такой стресс и дав организму восстановиться, мы можем избежать негативных последствий и даже использовать его как ресурс для личностного роста.
Хронический стресс, напротив, подобен медленному яду, который постепенно истощает все системы организма. Его коварство заключается в незаметном нарастании симптомов, переходящих в серьезные физические и психологические проблемы. Распознавание признаков хронического стресса и своевременное обращение к эффективным стратегиям управления им имеют решающее значение для предотвращения долгосрочного ущерба здоровью.
Умение различать типы стресса и грамотно реагировать на них — это навык, который можно и нужно развивать. Регулярная практика техник релаксации, здоровый образ жизни, выстраивание поддерживающих социальных связей и своевременное обращение за профессиональной помощью становятся не просто рекомендациями, а необходимыми условиями для поддержания психологической устойчивости в современном мире.
Овладев искусством управления стрессом, мы не только защищаем свое здоровье, но и значительно повышаем качество жизни, сохраняя энергию для по-настоящему важных вещей — личностного развития, творчества, построения гармоничных отношений и достижения значимых целей.
Текст: Психолог Максим Долгополов, автор телеграм-канала «Живи, не избегая!»
Подписывайтесь, чтобы получать идеи, которые можно применить сегодня!