Выгорание – проблема очень распространённая. Сложно найти человека, который бы в той или иной мере не сталкивался с ней. Большинство случаев выгорания поддаются самостоятельной коррекции и не требуют вмешательства специалиста. Главное – это вовремя распознать и осознать, что проблема есть.
Итак, как помочь себе, если вы столкнулись с выгоранием?
- Как уже было сказано выше, для начала нужно понять, что проблема есть и не игнорировать её, откладывая всё на «потом». Помните, что выгорание имеет свойство «перерастать» в более серьёзные психологические проблемы и даже в психические расстройства. Перетерпеть или подождать – плохая идея в данном случае.
- Далее нужно найти причину, которая запускает механизм выгорания в настоящем времени. У выгорания есть два типа причин – это первичные и вторичные. Первичные – это то, с чего вообще всё началось: ухудшилось состояние, появилась усталость и эмоциональные проблемы и т.д. Вторичные – это то, что непосредственно вызвало выгорание.
Пример: у женщины есть серьёзные разногласия с её пожилой матерью. Мама не может сама себя обслуживать на должном уровне, но категорически отказывается от сиделки/помощи и не хочет переезжать ближе к дочери. Всё это очень выматывает женщину эмоционально, что начинает сказываться на других сферах жизни (это первичная причина). Женщина много работает, так как хочет обеспечить должный уход и лечение своей матери + поначалу работа выполняет роль способа отвлечения от главной проблемы. Со временем работа без отдыха начинает приводить к выгоранию, так как женщина не восполняет свои ресурсы, которые тратит (вторичная причина, которая непосредственно вызвала выгорание).
- Когда причины найдены и разложены по полочкам, необходимо начинать менять уклад, который в настоящем приводит к выгоранию и приступать к восполнению своих внутренних ресурсов. В нашем примере женщина может сократить количество нагрузки на работе, выделить в своём режиме специальное время только для себя, заботе о себе и приятных занятий, взять отпуск, который она посвятит себе же. Также очень важно при этом наладить сон (как правило, недосып быстрее всего приводит к выгоранию).
- Когда сил становится больше, параллельно нужно начинать работать с основной проблемой. У нашей героини это – отношения с мамой. Здесь уже может понадобиться помощь специалиста, который поможет женщине принимать на себя только ту часть ответственности и контроля, которые находятся в её сфере влияния. Её мать – взрослый человек, который сам принимает решения касательно своей жизни. Дочь со своей стороны сделала всё, что могла, и дальше от неё ничего не зависит.
Стоит также упомянуть о том, что выгорание не характеризует человека как слабого и не умеющего взять себя в руки. Выгорание – это сигнал о том, что нужно замедлиться и больше внимания уделить себе и своему состоянию. А приведённая выше схема действий поможет в этом деле.
Приходилось ли вам сталкиваться с выгоранием? Что помогло выйти из этого состояния?
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru