Хочется. Очень сильно хочется оказаться в ином другом: новой специальности, запустить проект, сделать все дела, съездить в то самое место, о котором мечтаешь уже 10 лет. Хочется и не получается. Какими способами бы не пробовал. А порой не хватает времени, денег, другие заботы требуют внимания. Или делаешь, делаешь много, а по итогу руки опускаются, и кажется что выхода нет и задача не достижима.
Выход есть всегда!
Как бы не хотелось получить желаемое быстрее, важно понимать реальные временные рамки, за которые ты можешь это воплотить. А если ты никогда этого ранее не делал, то тем более нужно время на освоение навыка, чтобы психика перестроилась и освоилась. Шаг за шагом!
А если задача большая и огромная, в один присест её, к сожалению, не решить. И здесь очень подходит метод маленьких шагов (кто-то называет его декомпозицией, постановкой целей по SMART).
Деление помогает уйти от прокрастинации к конкретным шагам. Когда задача большая, может включаться внутреннее сопротивление от страха: «не вывезу такой объем», «не получится сразу все сделать», «сложно и тяжело, нужно много усилий». Все решается проще:
- Берем задачу и режем на множество мелких подзадач. Задачи должны быть обязательно конкретными. Не «надо что-то сделать по проекту». А конкретно: «Написать 3 статьи для блога на темы «Конкретная Тема 1», «Конкретная Тема 2», «Конкретная Тема 3»», «Выучить Present Simple и сделать 5 заданий по грамматике» и т.д.
- К каждой конкретной подзадаче прописываем адекватные сроки выполнения. Если я понимаю, что у меня свободно вечером 2 часа, а на написание статьи у меня уходит 1 час, то ставить в план написать за вечер 10 статей бессмысленно – и физически не успею, и будет давить психологически, что не успеваю сделать. Смотрим на реальные сроки!
- Обязательно хвалим и радуем себя за сделанную задачу. И не ругаем, если что-то идет не по плану – тогда еще раз взглянуть на достижимость задачи и поставленных сроков, а также почему не получилось сделать – перепланировать и сделать в следующий раз.
Очень важно делить задачи на мелкие – таким образом мозг вырабатывает дофамин от выполненной задачи и с большим удовольствием берется за следующую. Удовольствие получено, значит можно выделить энергию еще!
И важно не ругать себя, если не получается, а поддерживать. От того, что не получилось - ничего страшного не произошло, сделай выводы и в следующий раз реализуй иначе. И сравнение себя с другими в данном случае сыграет только в демотивацию: «Вон Вася уже деньги зарабатывает вовсю, куча клиентов, а я тут все еще сижу». Сравниваем всегда себя с самим собой в прошлом. У каждого свой опыт и свои стартовые условия, а также свои цены, которые уплачены за полученное.
Да, фантазировать о глобальном и новом всегда в кайф, но достичь этого реально если шаг за шагом двигаться к намеченной цели.
Автор: Берестовой Артем
Психолог, Практический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru