Настоящая статья в продолжение предыдущей:
Речь пойдёт об объёме и интенсивности в системе тренировочного процесса по материалам книги А.С. Медведева "Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике".
Рекомендации, которые будут изложены в статье на 100% применимы к тяжелоатлетам, но условно применимы к другим силовым движения. Это следует понимать.
Критерии и параметры тренировочной нагрузки.
Согласно теории величина тренировочной нагрузки является производной от её интенсивности и объёма.
Интенсивность - величина прилагаемых усилий, сила воздействия нагрузки в каждый момент упражнения. Различают абсолютную интенсивность - в килограммах и относительную - в %.
Объем - суммарное количество работы, выполненной за промежуток времени (тренировка, неделя, месяц..).
До 1960-х объем нагрузки считали в тоннах, такую методику предложил в 1940 году Н.И. Лучкин в книге "Поднимание тяжестей", однако эта методика не универсальная. В частности в ходе исследованиий установлено, что для разных весовых категорий атлетов тоннаж возрастает, что требует индивидуального подхода в планировании нагрузки в каждой весовой категории.
С накоплением информации по критериям и параметрам тренировочной нагрузки и знаний в области тренировочного процесса специалисты стали больше использовать такой критерий нагрузки как КПШ (количество подъемов штанги). В ходе исследований установлено, что тоннаж увеличивается с увеличением веса атлета, в то время как по КПШ атлеты, независимо от весовой категории поднимали снаряд в среднем 685 ±160 раз в месяц.
В параметр КПШ не входит составной частью средний вес штанги, как это имеется в тонаже. Он не зависит от веса, возраста, квалификации спортсмена. Этот параметр только отражает, что снаряд поднят столько то раз. Он прост и удобен для учёта нагрузок. Используя этот параметр легко судить о том, сколько раз надо поднять штангу чтобы развить силу и закрепить технический навык.
Зависимость между годовым объёмом тренировочной нагрузки и спортивным результатом в многолетней перспективе.
Совершенно мизерная часть спортсменов планирует нагрузки на год, ещё меньше тренирующихся смотрят на горизонт больше года. Однако это прямо влияет на улучшение результатов.
Я всегда держал в голове, что объем нагрузки решает в улучшении результата, при условии достаточного восстановления.
В программе минимализма (опубликована на канале ранее) этот объем крайне маленький 🤔возможно это основная причина отсутствия прогресса после 3 месяцев тренировок.
В книге Медведева выделил следующее: многолетняя динамика спортивных результатов с соответствующей тренировочной нагрузкой впервые исседовалась в 1965 году самим автором. Было установлено, что в первые годы тренировок рост достижений идёт параллельно с увеличением объёма и интенсивности. Но при достижении оптимального объёма нагрузки в год наиболее благоприятным условием для дальнейшего роста результатов будет сохранение оптимально го объёма или даже некоторое снижение на фоне увеличения интенсивности.
Выводы, полученные в ходе исследования самим автором, были проверены на примере сильнейших спортсменов современников и нашли подтверждение.
Параметры объёмов тренировочной нагрузки в месячном цикле.
Во первых, объем варьируется в зависимости от периода подготовки. В соревновательном периоде как правило объем снижается в сравнении с подготовительным периодом на 20-50%. Р. А. Роман (1974) рекомендует следующую градацию: при годовом объёме 10000 КПШ в подготовительном периоде - 650-1500 КПШ, в соревновательном 650-850 КПШ.
А. В. Черняк (1978) на основе накопленных материалов предложил такую градацию (следует учитывать, что это тяжёлая атлетика, а КПШ складывается из суммы двух упражнений, поэтому если пробовать натянуть это на жим штанги лежа нужно делить на 2) : от новичков до II разряда - 400-900 КПШ, III разряд - КМС - в среднем 700-1100 КПШ (при этом подготовительный период 950, в соревновательном 600), МС и выше - 1000-2000 КПШ.
Кроме указанного вплоть до 90х годов продолжались исследования, на основе которых вывели средние значения. Приведены в таблице ниже.
На этом моменте статью закончу. У вас есть возможность осмыслить как мало мы знаем про тренировочный процесс. Взял какую-то программу в интернете, попробовал, пошло - хорошо, не пошло - взял другую программу... Так занимается 90% спортсменов и я в том числе. А что если попробовать учесть рекомендации и составить план хотя бы на год 🤔 пока что составил план на 12 недель с учётом всех вводных, выглядит перспективно, но это такой трудоемкий процесс 🤦🏻♂️
Для вас продолжу эту серию публикаций, где вы сможете узнать ещё ряд тонкостей и рекомендаций. Как считаете полезный материал? Ведь речь идёт о прошлом веке... Напишите свое мнение.
Желаю всем продуктивных тренировок 💪