Физкультура и спорт в СССР занимали важное место в жизни советского общества. Этой сфере уделялось большое внимание на самом высоком государственном уровне. Физической культуре и спорту в СССР придавалось очень большое значение. Спорт пропагандировался везде, где только можно, с помощью плакатов, телевидения, в советской прессе.
Именно на этот период приходятся выдающиеся спортивные достижения. Можно долго дискутировать мол люди были другие, более закаленные что ли... кто-то скажет, что было качественное питание по ГОСТу... Для меня как спортсмена - практика с теоретическим подходом интересны методики, по которым тренировались советские спортсмены. В те времена ещё не воспринимали как спорт пауэрлифтинг и тем более жим, но какое это имеет значение, если речь идет о развитии силы: будь то толчок, рывок или жим? Упражнения разные, а вот цель одна и разумеется можно использовать методику подготовки тяжелоатлетов.
Об одной из методик, а точнее ряде методических рекомендаций пойдёт речь в этой статье.
Медведев А.С. - советский тяжелоатлет, чемпион и рекордсмен СССР, Европы и мира, Заслуженный мастер спорта СССР, Заслуженный тренер СССР, доктор педагогических наук, профессор, судья международной категории. Автор более 40 мировых рекордов. Знаменосец Олимпийской сборной СССР на Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне. Почётный президент Федерации тяжёлой атлетики России, вице-президент Европейской и международной федераций тяжёлой атлетики. Почётный профессор Пекинского университета физической культуры. Академик Международной Академии Информатизации (отделение физической культуры) при Экономическом Социальном Совете ООН.
Изучив труды этого выдающегося человека, я подчеркнул для себя ряд интересных рекомендаций, которыми хочу поделиться с вами. Рекомендую книгу к прочтению.
Методика развития силы.
Силовой объем тренировок, согласно исследованиям А.С. Медведева должен включать выполнение основного упражнения (в моём случае жим штанги лежа) с интенсивностью от 50 до 100% от 1ПМ. Здесь уже у меня возникает некий дессонанс, так как я не использую максимальные веса в тренировочных целях, а профессор говорит что надо. Дальше об этом будет более подробно (приложу сканы страниц из книги).
Проведенными исследованиями Алексей Сидоровича установил, что интенсивность должна распределяться в следующих пропорциях от месячного ОБЪЕМА (имеется ввиду КПШ) :
50-60% от 1ПМ - 10% от объёма
61-70% - 25%.
71-80% - 35%.
81-90% - 25%
91-100% - 5%
Более того, в своих исследования Медведев вывел среднее значение интенсивности, которое является наиболее эффективным для улучшения спортивных результатов - 75% ± 2% от 1ПМ.
Влияние методов упражнения на развитие силы.
Медведев А.С. один из первых, кто к методам развития силы, кроме метода максимальных усилий и метода многоповторных усилий, отнес метод усилий с непредельным весом с максимальной скоростью. Т.е. он установил четкую связь между силой и скоростью (кому напомнить второй закон Ньютона?). В частности, пришёл к выводу, что при тренировка с интенсивностью 50-75% развиваются скоростные качества, 75-90% скоростно-силовые, а свыше 90% - силовые. Дабы совершенствовать скоростные качества, влияющие на развитие силы, Медведев рекомендует выполнять упражнения с весом 50-75% от 1ПМ во взрывном стиле.
Книга довольно объёмная и интересная, имеет большое практическое значение. В следующих статьях изложу как Алексей Сидорович планировал нагрузку - это касается объёма: тоннаж и КПШ, что предпочтительнее, на какие цифры ориентироваться при планировании цикла, а также ещё ряд рекомендаций от профессора и заслуженного тренера СССР.
Пользуйтесь и составляйте программу тренировок с умом. Всем продуктивных тренировок 💪