Полноценный сон обеспечивает восстановление всех органов и систем, дает энергию и отличное самочувствие. Поэтому проблемы с засыпанием неизбежно приводят к постоянному чувству усталости, вялости, раздражительности, снижению иммунитета, ухудшению когнитивных способностей и др. О мерах экстренной помощи при бессоннице читайте в сегодняшнем посте.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Полноценный десерт
Это полезный и вкусный десерт, в составе которого ингредиенты для улучшения сна:
- вишня и орехи – содержат много мелатонина, который необходим для спокойного засыпания и полноценного сна;
- банан – источник калия и магния, которые необходимы для выработки мелатонина;
- семена чиа – содержат Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют расслаблению;
- кокосовый йогурт – содержит живые культуры пробиотиков для здоровья ЖКТ.
Просто сложите в одну емкость ингредиенты и пробейте блендером.
Эфирные масла
Лучше использовать в форме фитоспрея. Просто распылите немного экстракта на подушку за 10-15 минут до сна. Эфирные масла помогают расслабиться после интеллектуальных, психоэмоциональных и физических нагрузок. Лучшие эфиры для крепкого сна: лаванда, ромашка, ветивер, мелисса, можжевельник, др.
Маска для сна
Маска обеспечивает оптимальные условия для выработки мелатонина – блокирует свет. Принимает анатомическую форму, поэтому в ней комфортно. Выбирайте маску из натурального хлопка, чтобы избежать аллергии.
Увлажнение воздуха
Для полноценного сна необходим комфортный микроклимат. Спальню необходимо не только проветрить перед сном, но и обеспечить достаточную влажность воздуха. Даже небольшой увлажнитель воздуха позитивно повлияет на качество сна.
Умный будильник
Есть модели, которые имитируют закат и восход солнца. На будильнике установлена спокойная музыка, что способствует естественному пробуждению. А имитация заката перед сном поможет расслабиться и спокойно уснуть.
Такие простые средства помогут нормализовать сон и улучшить его качество. А подробнее о физиологии сна и о том, сколько же нужно спать, чтобы выспаться, читайте в нашей статье.