ЗАВТРАК:
•гречка 30 гр
•фасоль с овощами 30 гр
•овощная смесь 150 Гр
•ветчина из индейки 30 гр
•яйцо 2 шт
Гречку приготовить по инструкции,овощи потушить на воде,добавить соль и специи. Яйцо приготовить любым способом без добавления масла
ОБЕД:
•Винегрет домашний 150 гр
•Хлеб ржаной 40 гр
•Филе бедра куриное без кожи 150 гр
Филе бедра посолить,посыпать специями и запечь в духовке
ПЕРЕКУС:
•Киви 1 шт
•Банан 50 гр
•Орехи 15 гр
УЖИН:
Для хачапури:
•творог 0% 100 гр
•1 яйцо
•мука 40 гр
•сыр 16% 50 гр
•разрыхлитель 1/2 ч.л.
•соль по вкусу
Первым делом отделить желток от белка. К творогу добавить белок,разрыхлитель,соль и муку. Замесить тесто и мокрыми руками сформировать лодочку на силиконовом коврике. Запечь при 180’ примерно 20 минут. Затем посыпать натертым сыром и в середину выложить сырой желток. Убрать в духовку на 2 минуты
Вот такое получилось меню ❤️
Больше готовых рационов для похудения у меня на сайте 👇🏻👇🏻
Переходите и выбирайте https://www.avtorskiration.site/