Медитативная, успокаивающая майндфулнес техника безопасное место

Сядьте поудобнее. Позаботьтесь о своём теле. Закройте глаза. Дыхание спокойное и ровное. Мы никуда не спешим, у нас очень много времени.

И сейчас в нашей голове поднимется образ того места, где бы нам было спокойно и безопасно. Поднимите этот образ в своём сознании, детально изучите. Это то место, где вам сейчас было бы спокойно и безопасно.

Никуда не спешим, у нас с вами очень много времени.
Давайте перенесёмся в это место, где всё спокойно и безопасно. Дыхание спокойное, ровное. Вы никуда не спешите, у нас очень много времени. Вы оглядываетесь. Да, действительно, это место, где вам спокойно и безопасно. Рядом находите место, где вы могли бы прилечь. Находите это место, ложитесь. Принимаете удобную позу, вытягиваетесь и засыпаете. Веки сначала подёргиваются быстро, а потом всё медленнее и успокаиваются.

И вы уходите в хороший, глубокий сон. Вы спите. Дыхание спокойное, ровное. Вы никуда не спешите, у нас очень много времени. С тела начинает уходить напряжение, вы спите. Хороший сон, глубокий.
Проходит время. Час-два. В какое-то время вы начинаете просыпаться. Веки начинают подёргиваться, вы открываете глаза. Приподнимаетесь, оглядываетесь и понимаете, что вы сейчас в том месте, где вам спокойно и безопасно. И вы понимаете ещё одно, что у вас очень много времени, что вы никуда не спешите. И вы опять ложитесь, закрываете глаза и с удовольствием засыпаете опять. У вас хороший глубокий сон, тот сон, где тело отдыхает, напряжение уходит и успокаиваются мысли. Вы спите, никуда не спешите.
Проходит время, вы начинаете просыпаться. Выходите из глубоко сна. Спокойно открываете глаза, приподнимаетесь. Оглядываетесь вокруг и понимаете, что вы всё ещё в том месте, где вам спокойно и безопасно. Тут вы вспоминаете, что у вас ещё очень много времени, вы никуда не торопитесь.

И вы ложитесь опять и засыпаете опять. Быстро уходите вглубь своего сна. Тело отдыхает, напряжение уходит, мысли успокаиваются. Эмоции не досаждают, вы спите.
Проходит время и вы просыпаетесь. Просыпается тело, отдохнувшее тело, без напряжения. Просыпаются спокойные мысли, просыпаются надосаждающие эмоции. Вы спокойно открываете глаза, встаёте. Понимаете, что да, вы в том месте, где вам спокойно и безопасно. Ещё вы понимаете, что вы отдохнули. Что вы сбросили напряжение, успокоили мысли, договорились с эмоциями.

Давайте поблагодарим это место. Вы знаете, что когда вам будет не просто, вы всегда можете в него вернуться. Поблагодарите его и вернитесь в ту реальность, где мы с вами общаемся. Сделайте спокойный вдох и выдох, открывайте глаза.

Автор: Надежда Сопина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru