Беспомощность — даже исходя из названия чувствуется и тяжесть состояния, и отсутствие выхода. Главное - она мешает действовать, усиливая тревогу, подавленность и способствуя развитию депрессии. Давайте разберёмся, как с ней быть?
Почему возникает беспомощность
Беспомощность появляется, когда мы сталкиваемся с задачей, которую не можем решить. Но проблема не только в сложности самой задачи, а в том, что мы сами формируем её в состоянии сильных эмоций. Например, реальность не соответствует нашим ожиданиям: "Мне это не нравится — значит, нужно это исправить". Знакомо?
Такие задачи часто возникают спонтанно и неосознанно. Мы не думаем о том, реалистичны ли они, логичны ли, можем ли мы действительно повлиять на ситуацию. Это и рождает ощущение "загнанности в угол".
Как избавиться от чувства беспомощности
Чтобы освободиться от этого состояния, нужно сделать три шага:
1. Сформулируйте проблему словами. Спросите себя: "Я чувствую себя беспомощным — почему? Что именно я не могу сделать, хотя хочу?"
2. Оцените задачу. Посмотрите на неё трезво: реальна ли она? Возможно ли её выполнить с учётом внешних обстоятельств?
3. Примите решение. Если задача нереальна, откажитесь от неё. Если она выполнима, уточните её, составьте план действий и действуйте.
Что важно учитывать
Не всегда решение проблемы принесёт облегчение и радость. Иногда принятие реальности вызывает грусть, гнев или решимость. Эти эмоции могут быть неприятными, но они лучше беспомощности, потому что ведут к действиям. А действия, даже маленькие, постепенно возвращают чувство контроля над ситуацией.
Беспомощность — нормальная реакция на сложные жизненные вызовы. Но она не должна становиться постоянным фоновым состоянием. Учитесь понимать, откуда берётся это чувство, и работать с ним.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Консультации +79221955183 ( whatsapp/telegram);
сайт: https://манылова.рф/
профиль на крупнейшем сайте психологов B17: https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205