Всем добрый день!
Меня зовут Вера, мне 39 лет, недавно я стала мамой второй раз, скидываю лишнее после беременности и родов, начальный вес 75 кг, промежуточный результат 62 кг.
Худею, КАК Я ХОЧУ!
Ох уж этот ПМС ((
Лично мне надоели эти "качели" и я решила разобраться в причине, и минимизировать побочные эффекты.
ПМС он же предменструальный синдром, проявляется
С психологической стороны
✅Раздражительность
✅Плаксивостью
✅Резкими перепадами настроения
✅Усталостью
С физиологической стороны
✅Увеличение аппетита
✅Тяга к сладкому и жирному
✅Отеками, плюс 2-3 кг
✅Взятием кишечника
Проявления бывают разные, у кого-то весь букет, у кого-то один из пунктов. У кого-то появляются за несколько дней до...., но у некоторых женщин и за 2 недели.
У меня, за два - три дня до... появляется жор + отеки. А как у вас происходит?
На самом деле я написала часть симптомов (легкая степень), их намного больше и есть классификация ПМС от тяжелой степени до легкой.
Факторы развития различные
❗проживание в крупных городах
❗поздняя беременность и роды — после 35 лет
❗гинекологические операции и воспалительные болезни женских половых
❗неправильное питание
❗отсутствие режима труда и отдыха
❗заболевания эндокринной системы — сахарный диабет, гипотериоз
❗недостаточная физическая активность
❗вредные привычки (алкоголь, сигареты, гиподинамия)
Какие же причины этого? Гормоны..
❗Эстроген способствует задержке жидкости. В первый день менструального цикла его уровень предельно низок. Далее, он резко повышается и отток жидкости улучшается. Снижение уровня прогестерона. Он отвечает за вывод натрия. Снижается его количество, натрий задерживает воду и мешает ее естественному выведению. Повышение уровня пролактина. Он сам по себе способствует удержанию воды в организме.
❗В развитии ПМС главную роль играет серотонин. Уменьшение передачи нервных импульсов в головном мозге, зависящих от серотонина, приводит к ухудшению настроения, раздражительности, повышенному потреблению пищи, богатой углеводами.
❗Дисфункция гипоталамуса и гипофиза нарушают обмен стероидных гормонов, водно-солевой и углеводный обмен, что приводит к появлению признаков синдрома.
❗Дефицит магния, кальция, цинка, витаминов С и В6, D3.
Как можно себе помочь?
Когда симптомы ярко выражены, а это за +/- 4 дня до....
✅ Пить теплую воду, помочь организму восстановить водно- солевой баланс
✅ Отдаем предпочтение плотной белковой пище, особенно животному белку. Белок дает сытость надолго и желание что-то съесть не возникнет
✅ Белково-жировой завтрак, фрукты и полоска горького шоколада к нему помогу регулировать аппетит в течении дня.
✅ Для гормонов необходимы жиры, нерафинированные растительные масла и конечно, жирная рыба!
✅ Углеводы не исключаете, пусть они будут в обед в виде гарниров.
✅Стимулировать выработку гормонов счастья:
Дофамин, это сон или активность. Шоколад и сыр содержат предшественника аминокислоту тирозин.
Серотонин вырабатывается в кишечнике, предшественник аминокислота триптофан, где содержится? Опять сыр или другие молочные продукты, шоколад. Но без магния и витамина D никуда, они помогают триптофану стать серотонином
Эндорфины- солнечный свет, позитивное мышление и секс)
✅Ежедневно витамины:
- утром за завтраком D3, Омега 3, цинк, селен.
-в обед железо +витамин С.
-вечером магний.
Все вроде просто, как на практике узнаю в следующем месяце.
Ну а теперь мой отчет за четверг.
Завтрак
Обед
Ужин
Итого
Активность
На этом всё, до встречи завтра!
Отчет за прошлый день тут 👇
Если вы дочитали до конца, то ставьте лайк и подписывайтесь
Мой телеграм канал, если вам удобней такой формат