Какая польза от дневника СМЭР?

Если вы научитесь правильно вести и заполнять дневник автоматических мыслей СМЭР, то получите для себя много пользы, суть которой будет заключаться в нескольких моментах:

• Вы начнёте понимать, что сами влияете на своё настроение, самочувствие и состояние, поскольку сами и создаёте негативные мысли, которые вызывают все эти последствия.
• Расширите самосознание между своими мыслями, эмоциями и реакциями.
• Увидите свои негативные схемы и автоматизмы, которые заставляют вас прокручивать в голове бесконечную мыслительную жвачку.
• Сможете развивать саморегуляцию, при заполнении дневника, вы начнёте замедлять свои автоматические мысли с помощью коррекции и критической оценки.
• Когда вы работаете со своими мыслями, у вас начинает активироваться префронтальная кора, которая развивает у вас рефлексию и критическое мышление и плюс к этому, вы на самом деле формируете очень крутой навык, "мыслить о своих мыслях".
• Увидите конкретные темы и мысли, которые в большинстве случаев, запускают у вас негативные эмоции, страх, тревогу и стрессовые переживания.

Благодаря этому простому дневнику, мы в определённом смысле составляем досье на наш стресс, понимая как это работает, из каких элементов состоит, страх или тревога, а также, какая между этим существует взаимосвязь.

Дневник СМЭР это точка входа для познания. самого себя.

Многие люди, в своей жизни живут на автопилоте, словно зомби, поскольку не имеют навыков думать о том, к чему приводят их мысли и как они думают, откуда они появляются и почему они ведут себя определённым образом.

Научившись фиксировать свои различные автоматические мысли, вы в фиксируете их на внешнем носителе, подвергаете критике, которая позволяет оценить их обоснованность достоверность полезность.

И самое главное, автоматические мысли - это не ваша реальность, а это ваша интерпретация, которая часто не соответствуют логике, фактам и здравому смыслу.

Поэтому освоив навык заполнения этого простого дневника, вы так или иначе сделаете первый, но очень важный шаг в работе над собой и своим мышлением.

Правильный вариант заполнения:

Благодарю за прочтение и 💜 обратную связь👍

На своём курсе психотерапии, помогаю справиться и преодолеть причины и последствия этого невроза.

1) "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза". 2) Заходите в мой уютный Telegram канал) 3) Пособия и курсы для клиентов

Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru