В этой статье поделюсь мыслями о том, какие критерии необходимы, чтобы тело отдохнуло и включилась парасимпатическая система.
Парасимпатика - это именно та наша система, которая отвечает за восстановление тела, за снижение раковых клеток, если они уже есть. А также она способствует снижению интенсивности аутоиммунных заболеваний.
Что нужно делать для того, чтобы парасимпатика была включена?
Некоторые говорят: «Вот я сейчас работаю, значит, мне надо заняться какой-то другой работой, и тогда это будет отдыхом». Или же: «Вот я работаю, так, сейчас я почитаю книгу». И тут тоже отдохну, ведь я же сменила деятельность. Или: «Пойду я помою посуду» или «пойду я ещё что-то сделаю», и тогда тоже будет отдыхом.
Однако, отдых — это не совсем про то, чтобы сменить деятельность.
Парасимпатическое восстановление — это такое состояние, когда ты неактивен, не полезен и энергия не идет вовне.
Парасимпатика — это про выдох. Это не когда мы берем много воздуха, а когда мы выдыхаем.
А для того чтобы тело расслабилось, нам важно расслабить мозг и ум. Замедлить ум.
Как это сделать? Как я делаю?
Когда я осознала, что отдых — это не просто лежать на массаже, потому что даже во время массажа люди могут не отключать ум и не расслабляться. А для того, чтобы отдых был эффективным и наполняющим, я придерживаюсь трёх условий. Это касается как отдыха в середине недели, так и конца недели, или же недельного отпуска, когда я куда-то полетела одна или с семьёй. То есть любой отдых, в котором необходимо восстановить тело.
1️⃣ Во время отдыха важно ни с кем не конкурировать.
Что это значит? Я не захожу в соцсети, не смотрю на чужую жизнь. Пусть даже это будут люди, которыми я восхищаюсь. Но, все же, бессознательно мозг уже включает сравнение наподобие: «А, вот так она сделала, а я сделала вот так». То есть это происходит бессознательно. Включается некая конкуренция.
Либо же мы куда-то опаздываем, либо: «А я уже сделала, я впереди». Вот эта конкуренция всегда про симпатику. Про то, что опять нужно вдохнуть больше воздуха.
Конкуренция — это так же про рабочие встречи. Для кого-то отдыхом не будет даже встреча с подругами, коллегами или родственниками, потому что бессознательно включается этот параметр.
Бывают моменты, когда встреча с одним человеком не представляет проблем. Но все же я стараюсь минимизировать контакты в течение дня отдыха, чтобы я глубже погружалась в свои психологические и телесные процессы. Я пишу дневник эмоций. В другие дни тоже могу писать, но именно в этот день я занимаюсь этим больше, дольше, и в тишине. Это день тишины и восстановления, чтобы не было конкуренции и не включалась эта конкуренция.
2️⃣ Во время отдыха необходимо максимально не нести за что-то и за кого-то ответственность.
Что имеется в виду? Например, в этот день я прошу мужа разбудить детей к школе. В середине недели они ходят в развивающий центр, и поэтому я называю это школой и их нужно каждый день будить. Это ответственность: разбудить, посмотреть, точно ли они проснулись. Иногда нужно подходить несколько раз и так далее. Это тоже ответственность, которую я стараюсь выключать, когда отдыхаю.
То есть, избегая стресса и ответственности, я не ставлю задачи на этот день: «Ой, а тут это надо сделать», «А здесь кому-то надо ответить». Это тоже чувство ответственности. Поэтому всё это в день отдыха я не делаю.
Во время отдыха я не несу ответственность за внешние задания, например, не пропустить звонок курьера. Я перекладываю это на мужа или помощницу, а если никого нет — просто отключаю телефон и остаюсь без доставки в этот день, чтобы не было напряжения.
Опять же, телефон ставлю на авиарежим, чтобы не отвлекаться ни на какие звонки. Не вовлекаться в соцсети и не включаться ни в какие сообщения. Если кто-то задает вопрос, это тоже ответственность: как ответить, еще и правильно ответить. Поэтому просто ставлю его на авиарежим.
Если говорить о рабочей неделе, то я отключаюсь в середине недели. Плюс в субботу у нас тоже семейный день. То есть это те дни, когда я отключаюсь и провожу время с семьёй. В середине недели есть мой день, когда я провожу его с собой. В большинстве случаев днем - с собой, а вечером с детьми и с мужем.
3️⃣ Во время отдыха можно заниматься тем, что хочется, например, любимым делом. То есть я могу делать то, что действительно люблю.
Казалось бы, например, сегодня среда - мой день, я отключена от всего и ни за кого не несу ответственности. Но я люблю делиться своими мыслями, размышлениями, поэтому и записала аудиоподкаст, который потом уже расшифровала в этот текст, так как поняла, что это действительно доставит мне радость. Я решила: «Ну всё, так и будет». Запишу свой подкаст. И всё, никуда больше смотреть не надо. Опять выключу телефон и уберу на авиарежим.
Что для меня любимое дело во время отдыха?
Это прогулки, рисование. Мне нравится писать мой дневник эмоций чернилами. Я люблю ухаживать за собой, посещать спа и двухчасовой массаж всего тела. Важно для меня вкусно и красиво поесть. Я люблю красиво одеваться. Я также люблю приносить пользу. Вот сегодня я именно это и сделала.
Задаю вопрос себе, каким образом я хочу провести этот день?
Мне нравится отдыхать, просто лежа. В день отдыха я стараюсь не смотреть фильмы, не подсаживаюсь на сериалы или компьютерные игры на телефоне. Редко могу посмотреть фильм, но это не является неотъемлемой частью моего отдыха.
Уход в чужие эмоции не приносит отдыха, а скорее отключает от себя.
Поэтому этот день — это день тишины, когда я свободна делать то, что хочу, без дополнительных дел в планере. Есть лишь несколько назначенных мероприятий: сессия у психолога, массаж и поход к стоматологу.
В остальное время я буду размышлять и молиться. Для меня отдых — это любимое занятие. Я могу побольше читать: священную книгу Коран (я мусульманка), делать дополнительные молитвы и так далее.
Я не обременена обязанностями, и это дает мне внутреннюю свободу. Я позволяю себе делать то, что хочу: «Ничего не буду делать? Окей, тогда просто буду лежать».
Это очень круто поддерживает моего внутреннего ребёнка. Когда ты взрослый и не имеешь конфликта с внутренним «я», это освобождает много ресурсов. У многих людей нет энергии из-за внутреннего конфликта.
Именно эти три критерия позволяют мне отдыхать более качественно, нежели несколько лет назад.
Ваш Доктор Лиана Усаинова.