💫Подводим итоги.
‼️Жиры принимают участие в синтезе гормонов, кровообращении и построении нервной ткани мозга, поддерживают лимфатическую систему, помогают усвоению витаминов и микроэлементов.
📌Норма жиров – не менее 1 гр. на 1кг массы тела.
📌При повышенном аппетите во 2 фазе цикла количество жиров можно увеличить до 1,5 гр. на 1 кг массы тела.
⚠️👉Стремитесь употреблять цельный продукт (семена, орехи, авокадо, оливки, яйца, рыба, мясо), сводите к минимуму добавленный жир.
📌Отказаться от различных заправок для салатов (майонеза, растительного и оливкового масла).
⚠️👉Следить за количеством масла, добавляемого в процессе приготовления. Класть минимальное количество (1 ч. л.)
⚠️👉Не есть сливочного масла больше 10–20 г в день.
‼️Полезные жиры содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, орехах, семенах, сливочном и растительных маслах, молочных продуктах.
💫Жизнь измеряется не количеством наших вдохов, а количеством моментов, от которых перехватывает дыхание.
Майя Энджелоу.