Табата-тренировки – это один из самых эффективных методов сжигания жира и укрепления мышц. Сочетание коротких интервалов интенсивной работы с короткими периодами отдыха позволяет не только ускорить метаболизм, но и повысить выносливость.
Предлагаем вам короткие табата-тренировки на 15 минут без инвентаря. Вы можете выполнять их в любом удобном месте. Они идеально подходят для тех, кто хочет получить максимум результата за минимум времени.
6 видео для похудения по 15 минут
Эти тренировки включают упражнения различного уровня сложности: от щадящих для новичков до интенсивных для более опытных.
Структура предложенных тренировок: 20 секунд работа и 10 секунд отдыха, всего 30 циклов без перерывов (15 упражнений повторяются в 2 круга). Это позволяет легко освоить формат даже тем, кто только начинает заниматься.
1. Табата от живота и боков (без приседаний и прыжков)
Эта щадящая табата для новичков нацелена на проработку живота и боков. Упражнения выполняются стоя без приседаний и без прыжков. Это минимизирует нагрузку на колени и спину, помогая безопасно воздействовать на проблемные зоны в области живота.
2. Жиросжигающая табата стоя (без прыжков и без планок)
Отличная ежедневная тренировка для тех, кто хочет укрепить мышцы и сжечь жир. Тренировка без прыжков и сложных упражнений. Есть приседания, но без выпадов. Подходит для любого уровня подготовки.
3. Жиросжигающая табата стоя (без прыжков и без планок)
Несложная, но эффективная тренировка, которая помогает ускорить метаболизм, укрепить мышцы всего тела и улучшить общее самочувствие. Идеальный выбор для тех, кто предпочитает упражнения стоя с умеренной нагрузкой.
4. Живот + Ноги: интенсивная табата (есть планки и упражнения на полу, без прыжков)
Тренировка включает 30 упражнений без повторений (в отличие от остальных видео, где предлагается 15 упражнений в 2 круга). Здесь упражнения выполняются как стоя, так и на полу, за счет смены положений обеспечивается мощный жиросжигающий эффект. Тренировка нацелена на проработку живота, талии, бедер и ягодиц.
5. Жиросжигающая табата стоя (без прыжков)
Комплекс из 15 упражнений помогает укрепить основные группы мышц, улучшить выносливость и активировать процесс жиросжигания. За счет выполнения стоя и доступных упражнений, тренировка переносится достаточно легко и подходит широкому кругу занимающихся.
6. Интенсивная табата стоя (есть прыжки, без планок)
Тренировка для более опытных включает прыжки, что делает ее интенсивной и способствует быстрому расходу калорий. Отличный выбор для тех, кто готов к более высокой нагрузке. Выполняется полностью стоя без планок.
БОНУС: Кардио на 20 минут – даже для новичков (без прыжков и без приседаний)
Этот кардио-комплекс включает 30 упражнений для всего тела, которые выполняются в умеренном темпе и подходят даже для новичков. Тренировка идеальна для поддержания тонуса, устранения проблемных зон, подтягивания всего тела целиком. Выполняется полностью стоя, без приседаний и без прыжков (30 секунд работа / 10 секунд отдых).
Представленные тренировки помогут вам разнообразить вашу фитнес-рутину, сделать занятия максимально удобными и эффективными, а также приблизить к поставленным целям.