Насколько хорошо вы умеете распознавать, какую эмоцию вы сейчас испытываете? А как часто вы вообще задумываетесь над тем, что с вами происходит прямо сейчас или происходило некоторое время назад?
Давайте поиграем с эмоциями.
Хотите простое упражнение? Которое поможет вам лучше понимать себя, менять свое настроение по желанию, и легче выражать свое состояние при разговоре с другими людьми, в частности это важно при работе со своим партнером, а также с психологом)
Рассмотрим семь эмоций: гнев (злость), отвращение, удивление, страх, печаль (грусть) и радость (довольство).
Для каждой эмоции ответьте на ряд вопросов.
1. Где вы ее ощущаете? В теле или все его? В каком именно месте?
2. Какого она цвета?
3. Какой формы?
4. Какого размера?
5. Какой температуры?
6. Какая она на ощупь?
7. Какая она на вкус и запах?
8. Сколько она весит?
9. Звучит ли она? Если звучит, то как?
Попробуйте сделать его прямо сейчас. Даже если вы ощутите лишь легкие намеки на то, что вы что-то почувствовали, это уже хороший результат. И заметьте, как меняется ваше состояние после каждой прожитой эмоции - будто бы действительно произошло что-то грустное или радостное.
Вы можете использовать это упражнение с конкретной эмоцией тогда, когда вам нужно сменить свое состояние. Вызвать злость перед тяжелым разговором с начальником (например, вы хотите уволиться, но боитесь). Позвать себе на помощь радость серым осенним днем. Использовать удивление, если вы находитесь на скучной экскурсии.
Какие еще примеры удачного переключения эмоций вы можете придумать? Пишите.
Проделывая периодически такое упражнение (а дальше вы можете попробовать усложнить задачу, представляя себе любые другие состояния - усталость, отрешение, лень, скуку, любовь, дружбу, стыд и т.д.), вы начнете лучше улавливать сигналы своего тела и понимать, что оно хочет от вас и как ему помочь.
А если вы придете с нами работать, у нас есть еще множество полезных техник и упражнений, которые мы подберем исключительно под вашу задачу, чтобы вы максимально быстро смогли достичь результатов.
Пишите, ставьте лайки, делайте репосты)
Читайте также:
Эмоциональное пренебрежение: невидимая рана, которая разрушает вас тихо