Я Хая Мушка, автор журнала психологини и вы точно захотите повторить все, что я сейчас расскажу.
Вы знаете, на самом деле я бешеный достигатор: у меня 6 детей, я много работала - открывала свои студии йоги и растяжки, занималась маркетингом в крупной компании, вела консультации и у меня онлайн клуб йоги и психосоматики. Я занимаюсь спортом и вообще стараюсь все успеть.
И знаете что? В один момент я безумно устала.
Устала достигать, тем более, что результат меня не устраивал.
Устала постоянно куда-то бежать, снова и снова ставить цели 🎯 и разочаровываться, потому что не хватало сил и/или времени, чтобы их реализовать и уверенность в себе гасла.
Я дошла до того, что поймала себя на мысли: я закрылась.
От мира, от целей, от людей.
Хотелось только лежать и смотреть и сериалы.
От слов «планирование» и «цели» меня стало подташнивать.
Однако, природу достигатора очень сложно погасить, периодами я пыталась вернуться в этот ритм, но спустя неделю давала заднюю: нет, я так больше не хочу.
Не хочу тратить тонны ресурсов, чтобы жить.
Но хочу жить так, как в моих мечтах.
И я начала делать кое-что другое..…
И теперь давайте поговорим о трендах.
Вообще, как бы ни казалось иначе, но планирование - трудоемкий процесс и да он тоже имеет тренды.
Время достигаторов и успешного успеха плавно сходит на нет не только у меня, а в «моду» входит жизнь в своем темпе (с).
пов: конечно, и это пройдет, но давайте все же научимся планировать не планируя и достигать не достигая
Когда я поняла, что мое прежнее планирование не давало нужного результата и приводило к выгоранию, я задумалась: а как я могу прийти к целям по-другому?
Как я могу жить интенсивно, но оставаться при этом расслабленной?
Скажу честно: я не верила, что это возможно.
А учитывая, что свое детство я провела в больнице, мне делали много операции и приходилось терпеть боль, то подсознание четко усвоило установку: нет боли, нет результата (я даже набила себе такую тату, которую свожу уже два года).
Мозг говорил: невозможно невозможно невозможно, начнешь планировать и снова окунешься в достигатора…
НО!
Я же психолог.
Я просто говорила мозгу: у нас все получится, смотри, мы УЖЕ действуем иначе.
Итак, КАК теперь выглядит мое планирование я сейчас покажу и дам вам пошаговый план планирования на 2025 год.
ШАГ первый
ПЕРВОЕ, что я сделала - разделила на категории, у меня получились такие:
- Работа/карьера
- Финансы/покупки
- Личностный рост/саморазвитие
- Здоровье/ уход за собой
- Отношения/ окружение
- Я взяла самый обычный блокнот- черновик и стала писать карандашом все, что приходило в голову, НО с обязательным условием: каждое желание на год я расписала по технологии SMART [это когда ваша цель конкретная, измеримая, достижимая, значимая и ограниченная во времени].
Сразу стало наглядно понятно, где моя цель - это реальный реализуемый план, а где не имеющее очертаний фантазийное желание.
Вторые лучше вычеркнуть или дать им обрести ЧЕТКУЮ ПОНЯТНУЮ структуру, иначе они будут тянуть вас на дно!
На своем примере: у меня было расплывчатое желание «иметь стабильный блог для женщин». Что это?
Я сделала детальный отдельный анализ, исписала множество листов и через несколько дней осознала, что это такое для меня - «классный блог для женщин.» И что я на самом деле от него хочу.
Моя цель приобрела четкие очертания и ясность.
По технологии СМАРТ я расписала абсолютно каждое свое желание, даже которые касались духовного роста. Я иудейка, для меня духовное развитие - задача номер один.
То есть важнейший этап первого шага - это прописать КАЖДОЕ желание, каждую вашу цель по СМАРТ и придать ей определенность.
Если вы чувствуете, что цель слишком...объемная - пока отложите ее. Оставьте такие, на которых вы точно будете ставить галочку "выполнено", даже если ваша цель - это всего лишь 10 минут в день уделять зарядке два раза в неделю. Поверьте, это лучше, чем стремиться к телу фитнес бикини и в этой гонке не прийти ни к чему.
А потом я на несколько дней убрала блокнот в ящик.
Мне очень хотелось поддерживать вдохновение для планирования, поэтому я зашла в пинтерест и нашла несколько красивых картинок, они подарили мне настроение купить красивый ежедневник и наклейки. Да -да, как в детстве!
На маркетплейсе я выбрала ежедневник и наклейки и радовалась как ребенок!
Мне очень хотелось сделать планирование вдохновляющим меня лично каждый день
Но пока мы их не трогаем, пусть ждут нужного момента, чуть позже.
Спустя пару дней достала свой блокнот -черновик с планами на 2025 год.
Просмотрела еще раз свой список как бы со стороны: я не перегибаю?
Какие цели я хочу достичь ОЧЕНЬ сильно, а что волнует меня меньше?
И тут начинается самое интересное.
Что же такое в своем темпе?
Кажется, что это значит делать тогда, когда есть вдохновение, так?
А вот и нет.
ШАГ второй
Включаем «тренд» и начинаем ПРИМЕРНО прикидывать шаги к действия.
Делать в своем темпе - это значит, что мы разбиваем цель на ШАГИ и смотрим:
- это реально сделать за ГОД?
- что у меня для этого есть уже?
Обязательно помните, что помимо целей и планов, есть еще обычная жизнь: быт, семья, дети, работа - у каждого свое.
А еще всегда помните об отдыхе - только в этом случае у вас есть силы идти вперед.
Поездки, праздники, семейные вылазки - все это обязательно должно быть.
Если вы думаете, что нужно лишить себя всего этого и заменить работой или тренировками, то у меня для вас хорошая новость - нет. Мы идем в свое темпе, а значит без обесценивая себя, своих потребностей, своей жизни, идем своими шагами к своей цели, чтобы к ней все-таки прийти, а не вычеркнуть в следующем декабре как не состоявшуюся.
Если раньше было "модно" ставить большие цели, мечтать, "масштабироваться", то сейчас важно сохранять внутренний баланс и идти к мечте своими шагами в зависимости от исходных данных, образа жизни, возраста, семейного положениями и так далее. То есть мы это действительно учитываем и берем во внимание.
Мечтать, визуализировать никто не запрещал,
Итак, важное правило второго шага: мы оцениваем реальность цели и прописываем ее по шагам.
Я хочу рассмотреть это на примере своей личной цели здорово красивого тела, актуально? Если да, напишите, пожалуйста, мне в вашей обратной связи.
ШАГ третий
И вот он третий этап!
Достаем новенький ежедневник и потихоньку заполняем…
- Цели на год (которые мы уже рассмотрели по СМАРТ и отобрали)
- Цели (а точнее уже ЭТАПЫ) по месяцам, учитывая особенности каждого месяца! Учитывайте праздники, дни рождения и поездки (этот пункт можно заполнять не сразу, а постепенно, главное вы уже сделали)
- И планируем неделю ( планирование недели - тоже интересный и отдельный этап, я обязательно расскажу и напишу в журнале, чего там быть точно НЕ должно).
И помним: от простого к сложному и обязательно шагами!
Счастливого Нового года, пусть мечты сбываются и обязательно оставайтесь в журнале! Вас ждут бесплатные тренировки, пошаговый план питания, чек листы для релизации цели и бесконечное вдохновение - обещаю.
Хая Мушка, ваш автор.