Друзья, наткнулась я тут на очень любопытное исследование - уверена, вам оно понравится!
Ведь выводы этого исследования недвусмысленно намекают нам на то, что волшебная таблетка всё-таки существует!
Ну а как иначе назвать возможность продлить себе жизнь и стать здоровее всего за три минуты в день!?
Итак, перед тем, как я перейду к сути, напомню вам рекомендации по уровню активности, который дает ВОЗ.
Вот наглядная инфографика:
ВОЗ при этом отмечает, что адекватная двигательная активность связана со снижением риска смертности от всех причин, риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваемости гипертонией, раком отдельных локализаций, диабетом 2-го типа, предотвращением падений и улучшением психического здоровья, когнитивного здоровья, сна и показателей жира в организме.
Но когда люди видят, что для них рекомендуется от 150 до 300 минут средне интенсивных нагрузок в неделю, большинство машут рукой:
“Да ну когда мне? Я иногда в зеркало посмотреть не успеваю, где мне взять столько времени?”
И просто ничего не меняют в своей жизни.
Нет, я не буду сейчас говорить о том, что даже 30 минут в неделю лучше, чем ноль.
Или что, если есть “зачем”, то найдется и “как”, меня саму иногда бесят такие банальности.
И даже не заикнусь о том, что я сама могу тратить на тренинг не более 10 минут в день, и то не всегда.
Но недавно я увидела вот такое исследование:
Из него следует примерно следующее: существует нечто, чем можно заниматься всего три минуты в день, и что влечет за собой снижение риска смертности от всех причин и рака на 38%–40% и снижение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 48%–49%.
Притом, это исследование было проведено не с помощью опросников (анкет), в которых очень легко обмануть и сказать то, чего от тебя ожидают, а с помощью носимых устройств - гаджетов, которые крепятся на запястье или ноге - как правило это обычные спортивные браслеты.
В исследование были включены более 25 тыс человек, которые добровольно предоставили данные со своих браслетов. Средний возраст участников составил 61,8 года, и 56,2% были женщинами. Все эти люди изначально сообщили об отсутствии регулярных занятий спортом в свободное время и не более чем об одной прогулке в неделю, и это впоследствии было подтверждено информацией с их браслетов. При этом использовались данные, собираемые на протяжении в среднем 7 лет.
И вот выяснилась удивительная вещь. Некоторых люди умирали от всех причин и в частности от рака и от сердечно-сосудистых катастроф реже, чем другие.
Вы уже хотите знать, чем они отличались от остальных?
Не буду томить - это VILPA.
Нет, это не лекарство, не инновационный прибор, и не стакан горячей воды с лимоном натощак.
И даже не специальные секретные упражнения шаолиньских монахов, которые врачи официальной медицины скрывают от нас, чтобы побольше заработать на наших болезнях.
Это так называемые vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA). Часто это переводят это как “энергичная периодическая физическая активность”.
Но точнее будет сказать, что это стиль жизни, который включает в себя короткие периоды высокоинтенсивной физической нагрузки. Именно короткие - достаточно 1-2 минуты за один раз. И не менее трех раз в день.
Очень важно, что участники исследования не делали это специально, просто в результате исследования ученые нашли в их поведении такие паттерны и связали их с риском смерти и заболеваний.
Так почему бы и нам не сделать это частью своего стиля жизни?
Только давайте поймем, что значит интенсивная нагрузка.
Часто это связывают с повышением пульса до определенных значений, но я понимаю, что это "заморочно" и не все согласны это отслеживать Поэтому предложу другой способ, который довольно давно используется в спорте:
- Если вы гуляете с подругой и без усилий ей что-то рассказываете, то это нагрузка низкой эффективности. Как правило, это те самые шаги, которые ваш браслет или телефон показывает вам ежедневно.
- Если вы ускоритесь, то постепенно почувствуете, что можете говорить только отдельными короткими фразами, а ваше дыхание при этом сбивается - это средняя интенсивность нагрузки.
- А вот если вы можете произносить только отдельные слова на выдохе и то с трудом, это уже можно считать нагрузкой высокой интенсивности.
Но подумайте только - всего три минуты в день! Если вы и так гуляете, дайте себе труд от одного светофора до другого максимально ускориться.
Если вам даже некогда гулять, заберитесь на свой 5 этаж максимально быстро. А если у вас в руках сумки - так даже лучше.
Или возьмите в руки гантели и поприседайте раз тридцать. Не обязательно глубоко, а ровно настолько, насколько позволяют колени, но в быстром темпе и с хорошим утяжелением.
А можно включить музыку и потанцевать. Или поиграть в с ребенком в догонялки.
Ваш магазин в 3 минутах ходьбы? А попробуйте дойти до него за минуту, отдышитесь, пройдитесь между полок, и обратно в том же темпе, но уже с продуктами.
На нашей программе снижения веса я всегда говорю, что мы начинаем с 10 минутных коротеньких тренировок, чтобы движение постепенно вошло в привычку.
И даже эти 10 минут дают просто невероятные результаты!
Но оказывается можно начать даже с меньшего и при этом принести себе значительную пользу.
В общем, дорогие мои, не ленитесь двигаться!
И три минуты ГОРАЗДО лучше, чем ничего!
А если вам сложно начать самим - приглашаю вас к нам на программу снижения веса!
Выстроим вам питание и нагрузку в соответствии с вашим состоянием здоровья!👇