Ах, этот коварный холестерин! Если верить популярным мифам, то он чуть ли не главный злодей в нашем организме. Но давайте на минуту забудем про ужасы атеросклероза и инфаркта. На самом деле холестерин — важнейший компонент нашего тела, без которого жизнь попросту невозможна. Да-да, вы не ослышались.
Зачем организму холестерин?
Холестерин — это жироподобное вещество, которое участвует в сотнях процессов внутри нас. Вот его главные "должности":
- Строитель клеток.
Холестерин — это главный архитектор клеточных мембран. Он делает их прочными, но гибкими. Без него клетки были бы, как разбитая кирпичная стена. - Сырьё для гормонов.
Все ваши радости и эмоции — заслуга гормонов, таких как эстроген, тестостерон и кортизол. А они, как вы догадались, синтезируются из холестерина. - Витамин D.
Прекрасная кожа, крепкие кости, иммунитет? Благодарите витамин D. А он тоже создаётся из холестерина под влиянием солнечного света. - Желчные кислоты.
Холестерин помогает переваривать жиры, участвуя в образовании желчных кислот. Без него ваш обед остался бы бесполезным грузом в желудке. - Защита нервов.
Холестерин — это "изоляция" для нервных волокон. Он помогает нервным импульсам бегать быстрее, чтобы вы могли реагировать молниеносно.
Хороший, плохой, злой? Разбираемся с видами
У холестерина есть два "лица":
- Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — тот самый "плохой" холестерин. Его избыток может откладываться на стенках сосудов, вызывая атеросклероз.
- Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — "хороший" холестерин. Он помогает очищать сосуды, отправляя излишки ЛПНП в переработку.
На деле оба типа нужны организму, просто важно, чтобы они были в балансе.
Откуда берётся холестерин?
Организм производит около 80% холестерина самостоятельно — в основном в печени. Остальное мы получаем с пищей. Но, вопреки стереотипам, холестерин в еде не всегда виноват в повышении уровня в крови. Всё зависит от генетики, обмена веществ и общего состояния здоровья.
Когда холестерин становится врагом?
Проблемы начинаются, когда в крови слишком много ЛПНП и слишком мало ЛПВП. Это может привести к образованию бляшек в сосудах, а это уже прямой путь к:
- инфарктам,
- инсультам,
- заболеваниям периферических артерий.
Как держать холестерин под контролем?
- Питайтесь с умом.
Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и жирной рыбы. Полиненасыщенные жиры (например, из оливкового масла) помогают снизить уровень "плохого" холестерина. - Двигайтесь.
Физическая активность повышает уровень "хорошего" холестерина и укрепляет сосуды. - Избегайте трансжиров.
Эти вещества, которые часто встречаются в фастфуде и выпечке, увеличивают ЛПНП и снижают ЛПВП. - Контролируйте вес.
Лишние килограммы — это нагрузка на сосуды и нарушение баланса холестерина. - Бросайте курить.
Курение снижает уровень ЛПВП и повреждает сосуды.
Холестерин — ваш друг, если держать его в узде
Холестерин — это не враг, а союзник, если подходить к нему с умом. Без него вы не смогли бы ходить, думать и даже улыбаться. Просто следите за своим здоровьем, питайтесь правильно, двигайтесь больше — и ваш "внутренний строитель" будет работать как часы.
#холестерин, #здоровье, #зож, #жиры, #питание, #медицина, #гормоны, #метаболизм, #пользажиров, #доказательнаямедицина
Записаться в Клинику Белозёровой или задать интересующий вопрос можно:
- по телефону - +7 (922) 751-13-32.
- по вопросам сотрудничества com-clinic@mail.ru
Подписывайтесь на мои ресурсы, чтобы не пропустить полезную и актуальную информацию также это мне поможет в их продвижении, это способ сказать мне спасибо.