Невролог - Белозёрова Мария. Клиника Белозёровой

«Мозг: как он работает, почему устает и что делать, чтобы он не “перегрелся”»Мозг — это самый загадочный и мощный орган в нашем теле. Он управляет всем: от того, как вы читаете эту статью, до того, как вы решаете, что надеть утром. Но, как и любой сложный механизм, мозг иногда дает сбои. Он устает, перегружается, а иногда просто отказывается работать, как будто говорит: «Хватит, я на перерыве!» Давайте разберемся, как работает наш мозг, почему он устает и что делать, чтобы он всегда был в тонусе. Как работает мозг? Мозг — это как огромный компьютер, который обрабатывает миллионы сигналов каждую секунду. Он состоит из примерно 86 миллиардов нейронов, которые общаются между собой с помощью электрических импульсов. Мозг делится на отделы: Лобная доля отвечает за принятие решений и контроль поведения. Височная доля помогает нам понимать речь и запоминать информацию. Теменная доля отвечает за ощущения и ориентацию в пространстве. Затылочная доля обрабатывает зрительную информацию. Мозг потребляет 20% всей энергии тела. Да, он очень «прожорлив», хотя весит всего около 1,5 кг. Почему мозг устает? Мозг — это не мышца, но он тоже может уставать. Вот основные причины: Информационная перегрузка. Мы живем в мире, где информация льется на нас со всех сторон: соцсети, новости, рабочие задачи. Мозг просто не успевает всё обработать. Недостаток сна. Во сне мозг «перезагружается» и очищается от токсинов. Если вы спите мало, он начинает работать медленнее и менее эффективно. Стресс. Когда мы нервничаем, мозг выделяет гормоны стресса, которые мешают ему нормально функционировать. Недостаток физической активности. Да, мозгу тоже нужна «зарядка». Физическая активность улучшает кровообращение и помогает мозгу работать лучше. Как помочь мозгу не «перегреться»? Делайте перерывы. Работаете за компьютером? Каждые 45–60 минут делайте перерыв на 5–10 минут. Встаньте, потянитесь, посмотрите в окно. Спите достаточно. 7–9 часов сна — это не роскошь, а необходимость для вашего мозга. Тренируйте мозг. Решайте головоломки, учите новые языки, играйте в шахматы. Мозг любит challenges! Питайтесь правильно. Мозгу нужны полезные жиры (омега-3), витамины группы B и антиоксиданты. Ешьте рыбу, орехи, ягоды и зеленые овощи. Медитируйте. Медитация помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Интересные факты о мозге Мозг вырабатывает достаточно энергии, чтобы зажечь лампочку мощностью 20 ватт. Мозг на 75% состоит из воды. Так что пейте воду, чтобы он не «высох». Мозг не чувствует боли. Когда у вас болит голова, это болят не мозг, а окружающие его ткани. Итог: как держать мозг в тонусе? Мозг — это ваш главный инструмент. Заботьтесь о нем: давайте ему отдых, питайте полезной едой, тренируйте и не перегружайте. И помните: даже самый мощный компьютер иногда нуждается в перезагрузке. #мозг, #какработаетмозг, #прокачаймозг, #здоровьемозга, #умнагрузка, #сондлямозга, #стрессимозг, #питаниедлямозга, #медитация, #жизньбезстресса

Боль в суставах — это не приговор! Или как перестать хрустеть и начать жить Знаете, что общего у вас и у дверей в старом доме? Правильно — скрип. Только если двери можно смазать маслом и забыть о проблеме, то с суставами всё немного сложнее. Но не переживайте, это не конец света. Боль в суставах — это не приговор, а скорее напоминание: «Эй, друг, пора о себе позаботиться!» Давайте по-честному: если ваши колени хрустят, как хлопушки на детском празднике, или плечо ноет после каждого теннисного матча, это не значит, что пора записываться в клуб любителей диванов. Наоборот, это повод немного пересмотреть свои привычки и понять, как помочь своему телу. Почему суставы вообще начинают болеть? Суставы — это как шарниры в механизме. Они позволяют нам двигаться, танцевать, бегать и даже просто чесать затылок. Но со временем эти шарниры могут изнашиваться. Возраст, травмы, лишний вес или даже генетика — всё это может привести к тому, что суставы начинают капризничать. Но знаете, что самое интересное? Часто мы сами усугубляем ситуацию. Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие разминки перед тренировкой — всё это как будто подливает масла в огонь. Что делать, если суставы уже начали бунтовать? Во-первых, не паниковать. Боль в суставах — это не конец света, а скорее сигнал, что пора что-то менять. Вот несколько простых советов, которые помогут вам оставаться активным: Двигайтесь, но с умом. Да, я знаю, что иногда хочется просто лечь и не шевелиться, но это только усугубит ситуацию. Суставы любят движение! Плавание, йога, ходьба или даже легкая растяжка — отличные варианты. Главное — избегать резких движений и перегрузок. Следите за весом. Если у вас есть лишние килограммы, то каждый сброшенный килограмм — это подарок вашим суставам. Представьте, что вы снимаете с себя тяжелый рюкзак, который таскали годами. Правильное питание. Некоторые продукты могут помочь уменьшить воспаление. Жирная рыба, орехи, фрукты, овощи, куркума и имбирь — ваши новые лучшие друзья. Тепло и холод. Если суставы болят, попробуйте приложить теплый компресс, чтобы расслабить мышцы, или холодный, чтобы уменьшить отек. Добавки и лекарства. Глюкозамин, хондроитин и коллаген могут помочь восстановить хрящевую ткань. Но перед тем как начать принимать что-то, посоветуйтесь с врачом. Кстати, пока мы говорим о суставах, давайте разберемся с некоторыми мифами, которые только добавляют путаницы. Миф 1: «Если болит, значит, нужно меньше двигаться.» Нет! Движение — это жизнь. Главное — выбирать правильные нагрузки. Миф 2: «Боль в суставах — это только для пожилых.» Увы, артрит и артроз могут появиться в любом возрасте, особенно если у вас были травмы или генетическая предрасположенность. Интересные факты, Самый подвижный сустав в теле — плечевой. Он позволяет руке двигаться почти в любом направлении. Коленный сустав — самый сложный. Он выдерживает огромные нагрузки, особенно если вы любите бег или прыжки. У акул нет костей, только хрящи, поэтому их скелет очень гибкий. Может, поэтому они такие быстрые? Как жить счастливо, даже если суставы капризничают? Двигайтесь, но без фанатизма. Следите за весом и питанием. Не бойтесь обращаться к врачу, если боль становится слишком навязчивой. И помните: боль в суставах — это не конец света. Это просто повод немного изменить образ жизни и научиться слушать свое тело. Так что вставайте с дивана, надевайте кроссовки и идите на прогулку. Ваши суставы скажут вам спасибо! #больвсуставах, #движениеэтожизнь, #здоровыесуставы, #активноедолголетие, #зож, #здоровьесуставов, #фитнесдлявсех, #правильноепитание, #жизньбезболи, #здоровыйобразжизни, #фитнеспосле40, #суставыиболи, #долгаяжизнь, #физическаяактивность, #заботаосебе