Упражнение. Начало работы с навыками стрессоустойчивости.
В этом упражнении используется умение принимать вещи такими, какие они есть. Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить, займите удобное приложение и, если ваш ум отвлекается во время упражнения, просто приложите усилие, чтобы аккуратно вернуть его к тому, на чём вы сосредоточены. Предлагаю делать это с закрытыми глазами.
Начните размышлять о чем-либо, с чем у вас есть определенные трудности с принятием. Вы можете оценить принятие по шкале от 0 (я не могу выдержать или принять это даже в течении одной минуты) до 100 (я могу выдержать и принять это в течение ста лет). Далее выберите мысль (или эмоцию, ситуацию), находящуюся примерно в середине шкалы, около 50 баллов или рядом. Подумайте о ней. Запишите оценку, которая отражает, на сколько вы принимаете эту конкретную ситуацию.
Затем напрягите мышцы и сложите руки на груди. Попытайтесь достичь мышечного напряжения в плечах, руках и шее. Нахмурьтесь и сморщите лоб, чтобы появилось раздражённое или сердитое выражение лица. Напрягите лицевые мышцы. Теперь подумайте о том, что вам трудно принять, концентрируясь на этом. Отслеживайте своё состояние, замечая любые мысли или образы, которые витают в вашем уме. Оставайтесь в таком положении в течении одной-двух минут, а затем оцените свой уровень принятия от 0 до 100.
Затем расслабьте мышцы тела и лица. Раскройте руки и положите их ладонями вверх на колени или подлокотники своего стула или дивана. Сядьте, слегка раздвинув ноги, в открытой позе. Попробуйте снять напряжение в руках, плечах, шее или где-либо ещё в своем теле, где оно ощущается. Затем изобразите на лице очень лёгкую улыбку, просто немного приподняв уголки рта. Она очень похожа на улыбку человека, который выглядит безмятежным и умиротворенным. Затем верните то, что трудно принять, снова в свой ум. Обращайте внимание на любые мысли или образы, которые всплывают, и просто позволяйте им приходить и уходить из вашего ума. Не упускайте из внимания то, что вам трудно принять, держите это в уме, сохраняя при этом сою осанку и полуулыбку. Оцените уровень своего принятия по шкале от 0 до 100.
Обратите внимание на разницу в ваших уровнях принятия в тот момент, когда вы начали с напряжённой позой, и в тот, когда у вас была открытая, расслабленная поза с улыбкой. Многие люди замечают, что при открытой позе они чувствуют себя гораздо более принимающими. Простое изменение позы или уровня мышечного напряжения в теле может изменить нейрохимию и активность мозга и смоделировать эмоциональные реакции, позволяя чувствовать себя более спокойно и умиротворенно. Однако некоторые люди считают, что эта стратегия не изменяет их уровня принятия. Трюк со всеми этими навыками состоит в том, чтобы попробовать их выработать, а затем использовать те, которые лучше всего подходят именно вам.