У всех бывают проблемы со сном, если впереди важное событие или после пережитой волнительной ситуации. Но если ситуация повторяется снова и снова и вы стали плохо спать, важно скорее обратиться к врачу. Разбираемся, что считается хронической бессонницей и как ее лечат.
Пандемия коронавируса отступила, но оставила заметный след на здоровье человечества. Инфекция поражала в первую очередь нервную систему человека. Несмотря на то, что организм здорового человека обычно восстанавливается через пару месяцев после болезни, некоторые состояния так и остаются с ними. Сегодня поговорим о бессоннице. Ученые отметили, что после 2020 года резко увеличилась доля людей, страдающих от расстройства сна. Если до пандемии насчитывалось около 15% населения Земли с бессонницей, то сейчас эта цифра выросла до 50%. Конечно, повлиял не только ковид, но и события в мире, растущее напряжение, стрессы.
Особенно часто нарушениями сна страдают люди старше 45 лет и люди пожилого возраста. Тем не менее, не все нарушения сна - это бессонница. Разберемся, что врачи-сомнологи относят к этому состоянию.
Итак, о бессоннице можно говорить, если вы можете утвердительно ответить на один или больше пунктов:
- На засыпание уходит полчаса и больше;
- Если время на засыпание после ночных пробуждений (например, если встали в туалет) в сумме составляет больше 30 минут;
- Пробуждения за 30 минут до звонка будильника и ранее;
- Поверхностный, беспокойный, прерывистый неосвежающий сон;
- Разбитость, сонливость, вялость в течение дня;
Важно! Все вышеперечисленные состояния могут появляться на фоне стрессовых ситуаций, накануне важных мероприятий, быть связаны с болевыми ощущениями, например, после операции или лечения зуба.
Это нормальная реакция психики, особенно у чувствительных эмоциональных людей. Такую бессонницу называют острой. Она длится не больше 3 дней. Как только травмирующая или волнующая ситуация исчерпывается, сон налаживается.
Хронической бессонницей называют состояние, при котором у человека три и более бессонных ночи в неделю, это продолжается более трёх месяцев подряд.
Назначение снотворных при бессоннице не работают с её причиной. А длительный прием транквилизаторов ведёт к формированию зависимости от препаратов и ещё сильнее закрепляет механизмы бессонницы: после отмены таблеток человек человек испытывает тревогу и страх, что не сможет заснуть без препарата. Использование препаратов допустимо лишь точечно, иногда, в качестве экстренной меры.
Бессонница чаще всего связана с психическими процессами. Её вызывают тревога, стресс, страхи, навязчивые мысли. Поэтому работать надо с психиатром или психотерапевтом, специализирующимся на лечении инсомнии. На сегодняшний день масштабные американские исследования доказали, что наилучший и стойкий эффект в лечении бессонницы дает КПТ - когнитивно-поведенческая терапия, которая учит человека справляться с тревожностью и расслабляться. Также необходимо соблюдать гигиену и режим сна и отдыха, ограничить время пользования гаджетами и просмотр телевизора, исключить просмотр травмирующих или возбуждающих программ. Новости лучше читать, а не смотреть по тв, и делать это в первой половине дня. За два часа до сна необходимо полностью исключить взаимодействие со смартфоном.
В следующем тексте расскажем, какие простые техники помогут справиться с бессонницей без таблеток.
Сеть частных пансионатов "Забота и уход" в Подмосковье возьмет на себя уход и реабилитацию пожилых людей, в том числе, уход за пациентами с деменцией и болезнью Альцгеймера. +7 (495) 744-34-61