Беспокойство и тревога — те эмоции, которые естественны и сопровождают нас в течение всей жизни. Но их большая концентрация может мешать человеку. Поэтому важно понимать природу возникновения тревожных состояний, чтобы научиться их своевременно корректировать.
Что такое «эмоции» в широком понимании?
Эмоции — это различные психологические состояния, которые возникают как реакции на разные внешние или внутренние стимулы. Происходят какие-то события, и человек на них реагирует, о чем-то думает — тоже реагирует, и появляются различного рода эмоции.
Бывают эмоции, которые отражают личную оценку относительно ситуации, формируются на основе прошлого опыта и могут предвосхищать события. Например, радость от ожидания путешествия. А бывает более устойчивое эмоциональное состояние, которое проявляет наши чувства. Например, когда мы испытываем любовь или благодарность по отношению к кому-то.
Также у человека есть шесть базовых эмоций: радость, грусть, страх, удивление, отвращение, гнев. И комбинированные — соединение разных аспектов переживаний, например, тревожность, обида, любовь.
Как возникает тревога и как она влияет на человека?
Тревога может появляться в случаях:
- первичной реакции на состояние беспомощности, ощущение отсутствия контроля и невозможность что-то сделать;
- глубокого сильного потрясения, когда происходят трагические события — это является стрессом высокого уровня;
- высокой степени важности и значимости предмета беспокойства: разрыв отношений, потеря работы, возможная утрата близкого человека из-за текущей болезни.
Постоянное чувство тревоги может привести к нежеланию каких-либо изменений, избеганию принимать решения, отказу от какого-либо риска и новизны. И впоследствии любые возможности могут восприниматься как трудности и сложности, а не как задачи, которые можно решить. Кроме того, излишняя тревожность подталкивает к желанию контролировать, перепроверять, мониторить ситуацию, чтобы избежать негативных последствий. Это приводит к снижению уверенности в себе и мешает адекватной оценке происходящего.
В некоторых случаях тревога, наоборот, может стимулировать человека на поиск решений и возможных путей для изменений. Во многом это зависит от типа личности и психики. А в сложных ситуациях тревога может помогать психологически подготовиться к возможным трудностям, снижая степень стресса.
Как распознать тревогу?
Часто люди в своей речи употребляют фразы, которые говорят о том, что они испытывают тревогу. Например: «Я боюсь», «Меня это тревожит», «Постоянно чувствую напряжение», «Я плохо сплю», «У меня часто болит голова», «Меня все раздражает», «Я не могу принять решение», «Вдруг что-то случится».
В поведении также можно наблюдать признаки тревоги: подергивание ногой, постукивание пальцами, частое поправление волос. В употреблении пищи она проявляется в виде переедания, когда человек ест не потому что голоден, а потому что не справляется со своими эмоциями. Чрезмерное употребление алкоголя и постоянное курение также могут быть способом справиться с повышенным дискомфортом.
Индикаторами тревожного состояния также являются повышенная раздражительность, агрессивность, стремление язвить или как-то колко шутить. Когда у человека есть фоновая тревога, то он может не справляться со своими эмоциями и чувствовать потерю концентрации внимания, плаксивость, гнев. Может зацикливаться на чем-то и избегать какой-то деятельности, постоянно хотеть прояснить ситуацию и добиться определенности, просчитать ближайшее будущее и прописать план действий.
Почему возникает тревога без причины?
Возможная тревога без очевидной причины часто происходит из-за прошлого пережитого опыта. То есть это некий внутренний психологический процесс, который может быть не связан с внешними обстоятельствами. Например, когда реальной угрозы нет, но потенциально она возможна, то часто бессознательно это вызывает беспокойство, напряжение, страх и панику.
В зависимости от гендерной принадлежности, люди могут по-разному себя вести в подобных ситуациях. Женщины обычно более эмоциональны, суетливы, торопливы в речи, избегают говорить о том, что действительно волнует. Мужчины же в таком состоянии могут быть более агрессивны, выражать гнев и недовольство или, наоборот, делать вид, что все в порядке.
Как вернуть себе состояние «хорошо»?
В состоянии фоновой тревоги не всегда получается отследить причину, и действительно ли она стоит беспокойства. В этот момент важно какое-то время понаблюдать за собой, поведением, мыслями и эмоциями. Если есть то, что вас волнует, то задать себе вопросы:
- Понимаете ли вы, что с вами?
- Хотите ли вы это решить?
Если вам действительно хочется это решить, и вы наблюдаете у себя какие-то симптомы, которые беспокоят, то лучше обратиться к квалифицированному специалисту за помощью. Причем, чем раньше, тем эффективнее будет взаимодействие и больше вероятностей улучшить самочувствие.
Когда человек испытывает тревожное состояние, его реакция происходит на разных уровнях: ментальном, эмоционально-чувственном, когнитивном. Поэтому решать данный вопрос нужно также на уровне мыслей, чувств и поведения. Если прямо сейчас вы испытываете тревогу без причины, ответьте на следующие вопросы:
- Уровень мысли: «Каким образом я могу думать об этой ситуации по-другому?»
- Уровень эмоции: «Что я чувствую в теле? Что самого страшного может произойти?»
- Уровень действия: «Что я могу для себя сделать, чтобы облегчить свое состояние?»
Важно помнить, что тревожное состояние любой концентрации требует внимания. Можно периодически отслеживать свое самочувствие, чтобы не допустить развития тяжелых последствий, которые могут негативно повлиять на уровень жизни, проявиться на уровне телесных симптомов и различных расстройств.
Если вы наблюдаете у себя подобные проявления и хотели бы с ними разобраться, то рекомендуем обратиться к специалистам психологической помощи. Изменения и улучшения качества жизни не заставят себя ждать.