Что часто говорят мои клиенты про питание - "Я в тревоге всегда ем что попало, или не ем вообще! "
Сейчас разберемся, как тревога влияет на наши вкусы и аппетит.
Потеря аппетита:
Когда стресс достигает пика, многие из нас теряют интерес к еде, а кто-то и вовсе забывает про нее.
В такие моменты еда становится второстепенной.
Переедание:
Для других тревога вызывает желание утешиться едой. Потребление большого количества сладкого или жирного может стать временным «спасением» от стресса и успокоения тревоги, но часто «быстрое удовольствие» оставляет чувство вины и дискомфорта.
Желание определенных продуктов:
В стрессе мы можем искать комфорт в определенных продуктах - часто это сладости или фастфуд. Такие «утешения» дают краткосрочное облегчение, но могут усугублять ситуацию в долгосрочной перспективе.
Влияние на пищеварение:
Думаю все чувствовали, как при сильной тревоге скручивает желудок, кого-то подташнивает или и вовсе тошнит.
Тревога может вызывать проблемы с пищеварением - от болей в животе до расстройств желудка.
Что же и как есть для снижения тревоги:
Прийти к сбалансированным регулярным приемам пищи:
Когда мы не едим или компульсивно переедаем резкие колебания уровня сахара могут вызывать раздражительность, усталость и чувство тревоги.
Регулярные приёмы пищи поддерживают стабильный уровень глюкозы, что способствует более ровному настроению и снижению уровня стресса.
Добавить в рацион полезные жиры:
Продукты с омега-3, такие как рыба и орехи, содержат жирные кислоты, которые способствуют нормализации работы мозга и снижению воспалительных процессов в организме. Исследования показывают, что омега-3 могут улучшить работу мозга и снизить симптомы депрессии и тревоги, поддерживая оптимальное функционирование серотонина и дофамина.
Не переедай сладкого:
Резкие колебания уровня глюкозы в крови могут приводить к скачкам энергии и настроения, что может усилить чувство тревоги и нервозности.
Любишь много кофе?
А кофеин является стимулятором, который активизирует нервную систему и увеличивает уровень тревоги.
Третий большой капучино за час не разбудит тебя, а вызовет у тебя учащённое сердцебиение, тремор, нервозность и бессонницу.
Много видишь спокойных людей с бессонницей и проблемами сна?
Итог:
Правильный режим питания будет важным помощником на пути к совладанию тревоги.
———
Замечали как ваш рацион влияет на ваше самочувствие?
Делитесь в комментариях!
Автор: Ивановская Анна Петровна
Психолог, Жизнь без тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru