Эмоциональное выгорание

Когда в последний раз ты возвращался на работу после выходных, чувствуя, что сил как не было, так и нет? А может, тебе порой хочется просто исчезнуть и забыть обо всех дедлайнах хотя бы на пару недель? Пожить в Тайге, в охотничьем зимовье, без интернета и телефона, слушая только звуки леса.

Если эти мысли тебе знакомы, вполне возможно, ты столкнулся с эмоциональным выгоранием

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание — это истощение физического, эмоционального и ментального ресурса, которое наступает, когда человек долгое время живёт на пределе своих возможностей. Постоянная работа без пауз, игнорирование отдыха и забытая личная жизнь могут казаться временными жертвами, но в итоге это может перерасти в хроническое состояние, тянущееся месяцами.

Как проявляется эмоциональное выгорание?

• Постоянная усталость. Даже если ты спишь положенные 7–8 часов, утром встаёшь без сил. Кофе не помогает, а мысль вернуться в постель не покидает тебя целый день.
  Пример: у тебя назначен важный созвон, но вместо подготовки ты только думаешь, как бы его отменить, ведь сил совсем нет.
• Снижение продуктивности. Задачи, которые раньше занимали полчаса, теперь кажутся непосильными. Концентрация исчезает, ты легко отвлекаешься на всё подряд.
  Пример: начинаешь рабочий день, но вместо выполнения задач бесконечно проверяешь соцсети, почту, смотришь видео с распаковкой посылок с Алика или перечитываешь один и тот же документ, не продвигаясь вперёд.
• Цинизм и апатия. Работа теряет смысл, и ты всё чаще ловишь себя на мысли: «Да какая разница? Это ведь не спасение мира». А коллеги начинают раздражать даже по мелочам.
• Физические симптомы. Частые головные боли, проблемы с желудком, бессонница — это сигналы тела, что ему срочно нужен отдых.
• Ощущение беспомощности и изоляции. Ты всё чаще избегaешь общения и встреч, потому что ни них нет внутреннего ресурса.
  Пример: друзья который раз зовут в барз, но ты отказываешься, потому что даже обычные разговоры кажутся

Эмоциональное выгорание не так уж безобидно. Помимо того, что его просто тяжело выносить, также оно может затронуть не только твою работу, но и личную жизнь. Отношения с близкими становятся напряжёнными, ведь у тебя просто нет сил уделять им внимание. Постоянный стресс повышает риск серьёзных заболеваний: от проблем с сердцем до ослабления иммунитета (особенно если ты начинаешь снимать стресс деструктивными методами). Чем дольше это состояние длится, тем сложнее из него выйти.

Чаще всего с выгоранием сталкиваются специалисты из сфер, где высокие темпы работы и постоянное давление — это норма. К ним относятся:

• психологи,
• специалисты SMM,
• сотрудники IT и Digital,
• те, кто работает на себя или в условиях строгих дедлайнов.

Если ты часто думаешь: «Я не могу позволить себе отдых, пока не завершу всё до конца», ты рискуешь выгореть.

Что можно сделать?

1. Признай проблему. Задай себе вопрос: замечаешь ли ты у себя хотя бы один из перечисленных признаков?
2. Дай себе время на отдых. Даже если кажется, что сейчас совсем не до этого, попробуй перестроить график и выделить пару часов на восстановление.
3. Делегируй задачи. Не нужно всё тянуть на себе.

Если ты чувствуешь, что знаком со многими из этих симптомов уже сейчас, не откладывай. Обратись за поддержкой. Вместе с психологом можно диагностировать состояние и составить план восстановления.

Автор: Севастьянов Олег Игоревич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru