Читайте 1 часть стати по ссылке
Как восполнить недостаток минеральных веществ ?
Конечно, лучший источник - это продукты питания: соленый наваристый костный бульон, зелень, зеленые овощи, мясо, рыба, орехи и т.д. 🥬🥩🍖🥜🌰
Если симптомы дефицита минералов сохраняются и оптимизация рациона не помогает, то можно рассмотреть пищевые добавки в виде БАДов, минеральных комплексов. 💊💊
Но тут сразу встает вопрос о дозировках! 🤔
Когда, впервые начав кето, я столкнулся с этим вопросом, то решил ориентироваться на общедоступную в сети Интернет информацию о нормах суточного потребления:
☑️ Магний 600мг, до 800мг при стрессе и нагрузках
☑️ Калий 3500мг, до 6000мг при занятиях спортом
☑️ Натрий 2300мг, до 4000мг при занятиях спортом
Что касается кальция, то его дефицит на кето фиксируется редко, так как продукты кето рациона обычно богаты кальцием. Скорее могут быть проблемы с его усвояемостью, что встречается часто и обычно не связано с диетой. На усвоение кальция влияет достаточность в рационе магния, фосфора и витамина Д.
Сколько же принимать конкретно ?
❗️Здесь я обязан сказать, что о дозировках и ограничениях по приему любых препаратов и БАДов нужно обязательно проконсультироваться с врачом❗️
Вопрос выбора дозировки очень индивидуален! Сколько минералов поступает с пищей можно посчитать. Но сколько тратится - узнать невозможно. 🤷🏻
Поэтому лично я использую такой подход: ежедневно принимаю
👉 в обычные дни минимальную суточную дозу калия (1600мг), магния (450мг), щедро солю еду, чтобы пополнять натрий, и слежу за самочувствием. Если самочувствие нормальное, то придерживаюсь этой дозировки.
👉 в дни тренировок удваиваю дозировку, чтобы восстановить минеральный баланс в организме.
👉 также принимаю витамин Д 4000МЕ. У меня он в дефиците (подтверждено анализами). К тому же он необходим для усвоения кальция и магния.
👉 периодически пропиваю витаминно-минеральный комплекс.
Это мои дозировки, к которым я пришел опытным путем. Но повторюсь, что каждому человеку нужно определить потребности в минералах и их дозировки индивидуально.
Более подробно погрузиться в вопрос минералов на кето диете можно, посмотрев мое видео на эту тему по этой ссылке.
У меня недавно закончились запасы минералов, купленных на iHerb несколько лет назад. Сейчас этот магазин недоступен. Я нашел на замену пару магазинов с хорошим ассортиментом и удобной доставкой, купил на пробу несколько вариантов минералов и сейчас тестирую. Вскоре планирую сделать для вас обзор! Надеюсь, будет интересно и полезно 😊