Друзья, я смотрю, уже вовсю начался предновогодний женский марафон: «Сбрось к празднику пару килограммов!»
Ну, что ж, и мы не станем отставать! Будем в тренде, как говорится👌🏻
А я вам, как опытный гуру в сфере похудения и здорового питания, чем смогу, помогу😉🙌🏻
Самый главный вопрос, который мучает желающих похудеть:
«Что делать с чувством голода?»
Как назло «дядя Жора» нападает на нас ближе к ночи и заманивает всеми мыслимыми и немыслимыми способами к холодильнику.
Очухиваешься, мрачно жующей в темноте холодную жареную курицу или бутерброд с колбасой😡🥵
Давайте, разберемся в первопричинах, почему вдруг ближе к ночи просыпается дикий аппетит.
Наш организм работает по циркадным ритмам, которые регулируют многие процессы в организме, включая голод и насыщение.
Например, ближе к вечеру уровень гормона стресса – кортизола падает⤵️, а уровень гормона сна – мелатонина, наоборот, повышается🔝.
Это может вызвать чувство голода, даже если физически мы не нуждаемся в еде.
Вообще, чувство голода может возникать по нескольким причинам.
Давайте их перечислим:
✔️Жажда
Зачастую мы путаем жажду с голодом. Недостаток жидкости вызывает так называемый «ложный голод», поэтому в обязательном порядке следует соблюдать питьевой режим днём.
А поздним вечером лучше выпить немного воды – максимум треть стакана.
Но если вам вдруг дико захотелось есть, а на часах уже 23:00, попробуйте выпить стакан горячей, как чай, воды. Если же и это не помогло, придется всё-таки перекусить. Ниже напишу, что можно съесть на ночь😉 Читаем до конца!
Ещё одной причиной ночного голода могут быть:
✔️ Чрезмерные умственные или физические нагрузки.
Это моя история, друзья.
Фитнесом я занимаюсь с 19:00 до 20:30. А ближе к ночи ещё и пишу статьи на Дзен😀
Эти нагрузки вызывают дефицит калорий и требуют поступления дополнительной энергии.
Так что, если хотите похудеть, воздерживайтесь от подобных нагрузок вечерами.
Ещё одна причина для «ночного дожора»:
✔️Низкокалорийное меню в течение дня
Если суточный рацион не покрывает потребность в энергии, то сытости ближе к ночи точно не будет.
Это история моего сына-студента.
Дневной рацион должен быть сбалансирован по БЖУ и отвечать вашим потребностям в микро и макроэлементах.
Тогда потребности «догнаться» ночью не будет🤷♀️
✔️Стрессы
Ох, уж, эти стрессы! Куда от них деться?😱😨
Из-за них вырабатывается особый гормон – кортизол, провоцирующий усиленную тягу к еде.
Поэтому успокаиваемся, дышим диафрагмой, йожимся, медитируем, пропиваем курсами магний – в общем, сохраняем спокойствие, как завещал великий Карлсон😀☝🏻
✔️Недосыпы, переутомления
Ну это прям проблема у каждого первого.
Если и выспался, то к вечеру точно переутомился.
К сожалению, последствием недосыпа становится нехватка энергии, о которой может сигнализировать именно голод.
Заедание недосыпа – классика жанра.
Хотим сбросить вес, ложимся вовремя спать и непремннно высыпаемся!
Что же такого съесть вечером, чтобы не захотелось пожрац ночью?
К сожалению, есть такие наблюдения (исследований с доказательствами на этот счёт я лично не нашла), что после регулярных приходов «дяди Жоры» по ночам люди действительно толстеют😔
Правда, как выяснилось, связано это не столько со временем принятия пищи, сколько с тем, что именно человек в это время ест.
Поэтому поесть на ночь можно. Важно, что именно.
Вполне допустимы:
- мясо птицы (индейка, белое мясо курицы)
- нежирная рыба
- яйца (лучше съесть 2 белка)
- морепродукты (только не в масле). Просто отварные,
- бобовые (немного нута или фасоли)
- гречка, булгур, киноа и другие цельные злаки (не более 100 г)
- Нежирный творог, либо сыр (моцарелла, сулугуни).
- Запеченые овощи, зеленые фрукты, листовые салаты
И запомните, друзья‼️
Если вы испытываете сильный голод по ночам, значит вы неправильно питались днём☝🏻
К примеру, делали большие перерывы между приёмами пищи, потребляли недостаточное количество калорий или налегали на быстрые углеводы, которые не дают чувства насыщения, а лишь разогревают аппетит и вызывают зависимость похлеще алкоголя☝🏻
В таком случае выход один. Нужно пересмотреть свой подход к питанию, добавить к основным приёмам пищи полезные перекусы и обязательно пить достаточно воды.
Всем стройности и здоровья!
Ваша Яна ВЕЛЬМИ❤️