Статья будет насыщенной, а в ней вас ожидает: программа тренировок, с помощью которой можно НЕ пожать на соревнованиях, философия о том, как НЕ пожать на соревнованиях, юмор на тему как НЕ пожать на соревнованиях, самоирония и самобичевание по теме как НЕ пожать на соревнованиях и собственно мануал как НЕ пожать на соревнованиях.
Начнём с программы тренировок.
О принципах программы изложил в статье:
В ней же изложил откуда такая идея, что об этом думаю и короче рубрика эксперимент. Ниже фото изложенного в статье на бумаге, то что я делал. Записки сумасшедшего:
Как видно, изначально добавил разгрузочные недели, так как были мысли о перегрузке потому что каждую тренировку жим 90% от 1ПМ. Фактически разгрузку не делал - не потребовалось. Во первых, один жим и ничего больше, во вторых есть дни тренировок, где всего 3 рабочих подхода, это и есть разгрузка. Самой сложной оказалась 1 неделя, новый режим работы, требуется войти в ритм и все в этом духе. С 1 по 4 неделю по 3 жима в неделю. 5 и 6 неделя - 4 жима. 7 и 8 неделя - 6 дней жима. 9 и 10 неделя по 4 жима в неделю.
Программа выполняется не напряжно, перетренированности не поймал, более того остаётся какая-то недосказанность после каждой тренировки, особенно когда дни с 3 рабочими подходами, что ну очень мало🤨🤔 по итогу мне программа не зашла, не оценил, если 5х5 я через какое-то время хочу повторить, то в этом случае - сжечь и забыть.
На 9 неделе возникло желание "пощупать" где я нахожусь и дёрнуло меня жать в конце тренировки 120 не на раз, а разы, но не в отказ (это первый косяк, зафиксировали 📝). Передаю привет Владиславу Гансовскому 🖐️Копил-копил резервы, наполнял-наполнял сосуд и все расплескал перед соревнованиями 🤬 120 сделал на 4, что составляет 135 кг расчётного 1ПМ. Вопрос зачем остаётся открытым.
Предстояли соревнования Открытый Кубок Европы, на которые я заявился в крайний день, ибо думал: надо или не надо, жать или не жать, не было рьяного желания как на предыдущих (это второй косяк, фиксируем 📸). Просто заканчивал программу и думал сделать прикидку дома в виде 115-120 на разы, так как на максимум не жму в зале (фактически сделал почти тоже самое за 10 дней до соревнований 🤬🤦🏻♂️).
На этом по программе подведу черту - 👒 любимый головной убор Боярского.
Дальше немного философии как НЕ пожать на соревнованиях.
Открытый кубок Европы. Звучит круто не так ли? Сразу НО: заявились спортсмены только из РФ, большая часть соседние регионы: КБР, Дагестан, Чечня и т.д. Ну думаю приедут заряженные спортсмены Европа как никак, призовые места заберут как минимум МСМК, а в душе скромная надежда залезть в тройку со своими скромными 140. Философствовал: какой смысл жать 135 кг, которые я пожал на прошлых, тем более с таким результатом на Европе делать нечего, поэтому поставлю сразу 140, первый подход в отсечку и отдыхать. Соревнования ради опыта! Я его получил, да ещё какой 😅
Совсем коротко про соревнования:
Я размялся, эмоционально зарядился, а время выхода на помост сместилось на 40 минут + время до конкретно моего выхода, итого после окончания разминки я вышел на помост примерно через 1 час (косяк номер 3, помечаем, чтоб не повторять 📝). Как итог на помост я вышел "мягкий", первый подход просто положил штангу на грудь, а жать желания нет, ассистенты подняли. На втором подходе пара смащных оплеух и нашатырь помогли толкнуть штангу на 10-15 см в зону т.н. "мёртвой точки", а дальше по всем известному сценарию. Третья попытка аналогично.
В итоге 1 место в моей весовой категории 135 кг, 2 место 130 кг, 3 место - 125 кг. (я на разминке жал 130 кг). Все, что нужно знать про Кубок Европы....В этом моменте хочу передать привет читателю Copy, который писал про корочки им. Бадюка 👋 Ваш выход. Можно насыпать в комментарии 😁 Европа совсем загнулась, жать некому, одни не традиционные походу и те, кто с гендером не определились.
Сказать, что я сильно огорчился своим жимом - нет, а вот уровнем соревнований - да, ибо, пожав 140, я стал бы победителем в своей весовой категории на Кубке Европе. Как то самому не комфортно от такого. Продолжаю философские размышления: с другой стороны эти фантики (грамоты) и цацки (медали) меня никогда не интересовали, у меня их вагон и телега ещё с лёгкой атлетики, а вот рости над собой, преодолевать себя, поднимать все большие и большие веса - вот ради чего занимаюсь и выступаю, с этой точки без разницы где это делать, можно хоть у себя в зале или во всяких федерациях им. Бадюка.
Мануал как НЕ пожать на соревнованиях.
Внимание! Не повторять! Опасно для самооценки и мотивации, все трюки выполнял профессионал.
1. Взять хитровыдуманную программу тренировок и устроить эксперимент "авось попрёт".
2. "Пощупать" перед соревнованиями на каком ты уровне.
3. До последнего момента сомневаться в необходимости участия в соревнованиях.
4. Философски подойти к выбору веса в первом и возможно последнем соревновательном подходе 🔴🔴🔴
5. Закончить разминку за 1 час до выхода на помост.
6. Опустить штангу на грудь и даже не думать жать её, пусть ассистенты попотеют. 👍
Пару недель отдыха хочу, много жима, слишком много. Хоть программу Чернышева переварил довольно легко, все равно есть ощущение что накопилась усталость, просто не восстановился и не пожал (уважаемые знатоки напишите в комментариях). Следующую программу напишу под себя, как делал это раньше. С каркасом уже определился: 3 тренировки в неделю 2 дня жима (тяжёлый и лёгкий) и 1 день становая тяга, на каркас довешу немного подсобки и упражнения на основные группы мышц, принимающие участие в жиме: грудь, спина, плечи, бицепс/трицепс. 8 недель + 4 недели "подводки" к соревнованиям и выход на пик.