Здравствуйте, дорогие друзья!
Открываю страницу отчетов на ДЕКАБРЬСКИЙ челлендж.
Я решил, что не нужно дробить странички отчетов понедельно. Пусть всё будет в кучке.)
Мы все вместе хорошо потрудились три месяца. Результаты у всех разные, но положительные изменения есть у всех, и не обязательно они выражаются в килограммах!
Улучшение самочувствия, сна, снижение объёмов, повышение стрессоустойчивости – всё это говорит о правильном направлении по пути к своему здоровью.
У каждого свой собственный темп движения к здоровью. Главное – продолжать двигаться вперед!
Дойдёт только тот, кто идет!
Мы не устраиваем соревнования, изменения приходят постепенно и это залог того , что эти изменения будут необратимыми. Победители – все, и наградой вам - спасибо от вашего организма!
Вот список участников, которые участвуют в челлендже, их достижения и цели на декабрь. Из списка никого не убираю, потому что у нас не только достижение личных целей, но и дружеское общение, пользу которого трудно переоценить.
И так, список участников:
1.Галина Я. –ветеран челленджей, практически вернула себе себя здоровую! В октябре перешагнула вес в 65 кг! До идеального веса осталось 2-3 кг. Когда остается так мало до идеала, то каждый отвоеванный килограмм – золотой! Цели: контроль уровня сахара в крови, борьба со стрессами.
2. Гала – лидер среди тех, кто худеет и вообще лидер среди участников канала – сбросила более 50(!) кг, было больше 100 кг, сейчас около 57 кг! Цели: поддерживать полученные результаты, стабильные шаги и потребления воды 1,7л .
3. Галя Ивашкина – чемпион сентября по количеству шагов и один из лидеров по снижению веса – 7 кг/3 мес. , вес 84 кг. Шаги стабильно больше 20000. Цель: дальнейшее снижение веса и добиться раннего ужина. Гале тяжело с её ночными сменами, но она держится молодцом.
4. Ждем победу – Влад, наш единственный мужчина – участник челленджа. Он снизил вес за 3 месяца со 123 кг до 117 кг и планирует встретить Новый год в весе 115-114 кг. Пожелаем Владу успеха.
5. Любовь Никитина – победила саму себя – человек годами не выходил самостоятельно из дома – начала сама ходить на улице! Цели: планирование питания, расчет КБЖУ, режим и отбой до 23, увеличивать шаги, .норма воды. К сожалению, пропала последнее время, но верим, что Люба вернётся.
6. Аллочка – вес стал 81кг, чем довольна, отказалась от хлеба, сахара, алкоголя, фаст-фуда, не менее 12к шагов, прекрасное самочувствие, много энергии, отбой до 23 часов. Успешно влезла в платье, которое не надевала около 10 лет! Снижение объемов часто опережает снижение веса, и это более надёжный критерий. Цели: закрепление достигнутого темпа снижение веса, увеличить физическую нагрузку плюс бассейн.
7. Макарова Макарова – минус 2 кг, налажен режим 3-х разового питания без перекусов, вес комфортный удерживается, много энергии. Цели: организованность, борьба со стрессом, полноценный сон.
8. jum - Джамиля – присоединилась к нам в конце октября, в начале пути, пока всё не просто со здоровьем. Преподаватель, кандидат наук, муж – врач.
9. Наталья Елисеева – минус 0,4 кг, вес 68,2 кг (начинала с 71). Цель; продолжать снижение веса, расчеты КБЖУ, регулярно делать зарядку, увеличить шаги, пить норму воды.
10.Едем – минус 7 кг – ещё один чемпион по снижению веса, полный отказ от сладкого, добилась строгого режима питания 3 раза без перекусов, полный отказ от глютена. Цель: продолжать снижение веса, борьба со стрессами, и закрепление достигнутого.
11. Взгляд из под очков в прекрасное Далёко – минус 2,6 кг/2 мес. Впервые вес 77 кг, полный отказ от сахара, прекрасный сон. Цели: удерживать полученные результаты. За ноябрь не отчиталась.
12. Светлана Т. – болезнь нарушила планы, но не желание их добиваться, освоила планирование и, расчет КБЖУ, вес понемногу(-850г за ноябрь, но стабильно снижается. Цели: отрабатывать правильное питание, снизить вес.
13. Наталья– минус 3 кг/2 мес., хорошо освоила программу расчета и планирования КБЖУ. Цели продолжить начатое, борьба со стрессом.
14. Малика Ягодкмна – достигла желаемого веса 55,7 кг.. Цель: удерживать результаты, снизить холестерин, добавить шагов.
15.Валерия Макарова – при цели удержания практически осталась в весе 53 кг., физическая активность : зарядка, пресс, гантели. Цельна декабрь та же плюс решить задачу с качественным сном..
16. Елена Красавина – снизила вес до 74,9 кг, стабильное уверенное снижение. Цели: продолжать снижение веса, шаги 10к, расчет КБЖУ и планирование. Лена успешно приобщает к ЗОЖ мужа и сына!
17. Ветер в ушах. – минус 1,1 кг, вода 2л., исключен сахар. Цели: – шаги 10к, отбой до 23. За ноябрь не отчиталась.
18. Елена Кузьмина – нет отчета и подтверждения участия.
19. Машуля Машуля - минус 1,5 кг. Цели: сохранить темп снижения веса, увеличить физическую нагрузку, добавить бассейн.
20. Мария – минус 400 г за последнюю неделю ноября. Цель: снижение веса, настрой боевой.
***********************************************************
Для тех, кто стремится снизить вес, напомню правила, которые надо выполнять, безусловно:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной!
12. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ.
В добрый путь, друзья! Достойно завершим этот год!