Я знаю, что многие из тех, кто придерживается правильного питания, сталкивались с чувством голода по ночам, когда «сидели на диете».
Кстати, о том как можно растить мышцы и «сжигать» подкожный жир, а также как сделать так, чтобы этот процесс происходил одновременно, об этом вы можете узнать, просто прочитав эту статью.
Во-первых, я не из тех, кто скажет вам «полегче с собой» или «съешьте что-нибудь, если вы действительно этого хотите», потому что соблюдать рацион непросто - я из старой школы людей, которые прикладывали «чертовски» много усилий до тех пор, пока это не стало их привычкой.
А во-вторых, вы можете скорректировать свой рацион, проявив смекалку, чтобы лучше справляться с чувством голода, особенно в ночное время.
Вот 3 способа, которые я бы порекомендовал, если это проблема для вас…
Первый
Отложите употребление жиров на более поздний срок, когда количество углеводов, вероятно, снизится. Употребление 15-20 г жира, например, натурального арахисового масла или стейка, может действительно уменьшить чувство голода, поскольку жиры замедляют пищеварение. Они также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Тем не менее, не путайте биологическую ценность жира – бутерброд из куска масла с куском булки перед сном - это проигрышный вариант.
Второй
Добавляйте в свои вечерние блюда овощи, потому что в них очень мало калорий, имеют среднюю питательность и подарят вам ощущение сытости. Вы немножко «обманываете» свой желудок и мозг количеством еды в виде наполненности желудка, однако вы не переедите!
Третий
Ложитесь спать пораньше - так много людей едят поздно вечером, потому что им скучно и у них меньше отвлекающих факторов, вы должны следить за этим. Чем дальше вы откладывает отход ко сну, тем больше вам нужно энергии для поддержания работы организма, даже если вы просто сидите напротив телевизора. Эта механика, ничего сложного.
Важная составляющая
Я знаю, что сейчас принято говорить людям, что они должны есть только то, что им нужно, но мы также должны сосредоточиться на употреблении действительно качественной пищи. Одна из составляющих построения желаемого телосложения - это необходимый уровень дисциплины во всем!
Речь не идет об ограничениях, а о том, чтобы быть гибким и разумным в том, что вокруг вас происходит. Нет безвыходных ситуаций, нужно просто больше времени или смекалки. Все в ваших руках!
Подписывайтесь на Мой канал Телеграм.
Читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»