Примерное меню на неделю для варианта 16/8
Чаще всего периодическое голодание 16/8 подразумевает рацион с тремя приемами пищи: двумя полноценными и одним перекусом. Отказаться нужно от завтрака или ужина — в зависимости от того, на какие часы приходятся ваши «окна».
Примерное низкокалорийное меню на неделю в этом случае выглядит так:
Понедельник
- Обед: запеченная индейка с гарниром из свежих овощей.
- Полдник: полезный сэндвич с творожным сыром, свежее яблоко.
- Ужин: салат с тунцом и овощами, горсть орехов и свежих ягод.
Вторник
- Обед: запеченная куриная грудка с гарниром из гречки.
- Полдник: легкий фруктовый салат.
- Ужин: салат с говядиной и авокадо, свежие ягоды.
Среда
- Обед: котлеты из постной говядины, овощной салат.
- Полдник: половина грейпфрута или апельсина, домашний йогурт.
- Ужин: запеченная семга с гарниром из тыквенного пюре.
Четверг
- Обед: каша из булгура с овощами и куриным фаршем.
- Полдник: нежирный творог с фруктами.
- Ужин: греческий салат и киноа с грибами.
Пятница
- Обед: отварная куриная грудка с бурым рисом.
- Полдник: полезные оладьи и домашний сыр.
- Ужин: тыквенный суп-пюре и салат овощами и курицей.
Суббота
- Обед: «Цезарь» с куриной грудкой.
- Полдник: горсть орехов и нежирный йогурт.
- Ужин: запеченная рыба с бататом.
Воскресенье
- Обед: диетические макароны по-флотски.
- Полдник: творожная запеканка.
- Ужин: овощной пирог с курицей и цукини.
При голодании разрешаются чай, кофе, ягодные морсы без сахара и другие натуральные и низкокалорийные напитки. Однако пить их нужно во время «окна» еды. В течение периода голода допустима только чистая вода.
Совет
Помните, что периодическое голодание не подразумевает полный отказ от всей «вредной» еды. Если вам захотелось фастфуда или сладкого, съешьте, но строго в нужный период и в небольших количествах, которые не превысят вашу дневную норму калорий.
Что можно сделать?
Следить за своим самочувствием и здоровьем, вовремя проходить медицинские обследования, заниматься физкультурой и соблюдать умеренность в еде. Придерживайтесь этих простых правил, и лишний вес уйдет без стресса и вреда для организма.
Для вашего удобства я разработала навигатор по рубрике «Окно к стройности: меню на неделю и закуски» и навигатор по каналу «Путь к Себе». Теперь вы сможете быстрее находить нужные материалы. 😊
💖 Спасибо, что вы с нами! 💖
❤️ Хотите больше общения?
❤️Присоединяйтесь к нашему Телеграмм-каналу! Ждём вас!
Ваша реакция и комментарии — лучшая благодарность!