Сангина - натуральный материал для рисования из белой глины с добавлением красящего пигмента природного происхождения. Самооценка - убеждения человека о себе и своей способности получать любовь и уважение. "Повысить самооценку" - это не совсем корректная формулировка. Самооценка может быть адекватной реальности, а может быть нестабильной, зависящей от чужого мнения или исключительно от материальных достижений. Как, используя сангину, обрести адекватную реальности самооценку?
Смотрите!
Включите в свою жизнь такое направление когнитивно-поведенческой терапии, как MBAT (mindfulness based art therapy) - арт-терапию, основанную на осознанности! Одним из плюсов её является возможность практик без участия психолога, психотерапевта, то есть самостоятельное применение. Другим значимым преимуществом является описанная в литературе эффективность арт-терапии, основанной на осознанности для:
- формирования способности уместно, пластично, целесообразно реагировать на стрессы, сложности, триггерные события, сохраняя или оперативно восстанавливая свой эмоциональный баланс (то есть - повышение психологической устойчивости);
- роста спокойствия, рост сосредоточенности внимания;
- развития способности мозга меняться и подстраиваться под новые обстоятельства, формировать новые или изменять имеющиеся нейронные связи (то есть - повышение нейропластичности мозга);
- снижения когнитивного избегания, то есть самообмана с целью отстранения от того, что вызывает неприятные эмоции (страх, тревогу, злость и так далее). Например, вы живёте в абьюзивных (жестоких) отношениях, но уверяете себя, будто всё иначе, всё наладится и вам ничего не угрожает;
- развития интуиции (принципа майндфулнесс (осознанности) - "Ум новичка") и доверия к возникающим в теле ощущениям (то есть - понимание того, что означает то, что вы чувствуете в настоящий момент);
- повышения эмоционального интеллекта (навыка понимать свои психические реакции, причины их возникновения, уместного в настоящий момент способа их выражения);
- роста чувства самоконтроля и способности замечать собственные мысли, идеи;
- повышения самопринятия и стабилизация самооценки;
- улучшения качества жизни в целом.
Причём тут сангина?
Одной их техник арт-терапии, основанной на осознанности, является раскрашивание ступней и создание картин в процессе "прогулки" по бумаге. Аналогично, можно нанести натуральные пигменты (такие, как сангина, например, на ладони) и сотворить объект искусства, оставляя отпечатки вашего уникального рисунка кожи. Главное - в процессе концентрироваться на ощущениях в теле, на процессе без оценки результата. Да, в голову будут приходить отвлекающие, часто осуждающие мысли, - это нормально. Просто возвращайтесь к творчеству, к ощущениям, как ступни (ладони) прикасаются к материалу.
Хотя бы раз в неделю используйте описанную технику MBAT или любую другую. Постепенно вы заметите рост психического благополучия. Таким образом сангина или любой другой материал для рисования повышает вашу самооценку. Точнее делает её адекватной реальности.
Источник:
Книга "СамооценкаКамераМотор" (ЗДЕСЬ отрывок читайте бесплатно)
Cuncic, A. (2021, July 16). The benefits of mindfulness-based art therapy. Verywellmind.
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru