"Сорванная" спина — одна из самых частых бытовых травм, возникающих при неправильных движениях или подъёме тяжестей.
Под этим понятием обычно подразумевается сильное растяжение или воспаление мышц, сопровождающееся резкой болью при травме и дискомфортом в движении.
В лёгких случаях травма проходит сама, если обеспечить спине покой. Но в сложных ситуациях может понадобиться помощь врача, а восстановление займёт больше времени.
Основные причины травм спины
Чаще всего спина страдает из-за неправильной техники при:
- Подъёме тяжестей, особенно с наклона.
- Резких движениях.
- Перенапряжении мышц.
Ошибки в движении часто связаны с тем, что человек сгибает спину, а не задействует ноги. Это создаёт чрезмерную нагрузку на мышцы и позвоночник.
Как правильно поднимать тяжести
Правильная техника:
- Сохраняйте спину прямой. Это защищает мышцы от излишнего напряжения и помогает предотвратить травмы.
- Поднимайте тяжести за счёт ног. Наклонитесь с ровной спиной, согнув ноги в коленях, и поднимайтесь, выпрямляя ноги.
- Следите за осанкой. Прямая спина не только предотвращает травмы, но и делает ваши движения более лёгкими и эффективными.
Улучшаем технику: тренировка на каждый день
Чтобы двигаться правильно и безопасно, важно укреплять тело комплексно. Вот основные направления тренировок:
- Мобильность грудного отдела. Гибкость в этой области помогает сохранять ровную спину.
- Сильный кор. Мышцы пресса и спины работают как корсет, поддерживая тело и облегчая любые движения.
- Подвижные тазобедренные суставы. Эти суставы играют ключевую роль при наклонах и подъёме тяжестей.
- Растяжка задней линии тела. Лёгкие растяжки без резких движений помогут избежать напряжения и улучшат гибкость.
Функциональный тренинг — отличный способ развить все эти навыки одновременно. Он не только укрепляет мышцы и суставы, но и помогает снизить риск травм, улучшить координацию, гибкость и даже повысить общую выносливость.
Оригинал этой статьи расположен по адресу: https://www.pravda.ru/news/health/2141782-back-injury-prevention/