Я КПТ- терапевт и обожаю данный подход в работе, потому что он эффективен не только в клинических случаях (депрессии, соц. тревоги, ОКР и др), но и в обычных жизненных ситуациях (проблемы в отношениях, прокрастинация, неуверенность в себе и др).
Его эффективность основана на том, что данный метод меняет неадаптивное мышление, которое мы практиковали всю нашу жизнь, и которое мешало жить её счастливо, на адаптивное мышление, которое человек приобретает в процессе работы с психологом и внедряет новые навыки в свою повседневную жизнь шаг за шагом.
КПТ это когнитивно-поведенческая терапия, основанная на работе с когнициями (мысли, восприятие, убеждения, память, внимание) и поведением через изменение неадаптивных убеждений. Ну это такими большими мазками, чтобы передать голую суть.
Так что же такое убеждения? Почему они бывают адаптивными и неадаптивными? И зачем их нужно менять?
Убеждения
Убеждения — это отдельные элементы психической системы, которые включают в себя разные уровни и связываются с другими структурами психики. Они всегда обобщают ту или иную информацию — именно так реализуется принцип обобщения.
Убеждения бывают промежуточными и глубинными.
Глубинные убеждения- это очень ригидные (очень жесткие) убеждения о себе "Я какой-то не такой", "Меня не возможно полюбить", "Я неудачница" и др.
Промежуточные убеждения- это правила жизни, в которые мы беспрекословно верим и которые основаны на глубинных убеждениях.
Их главная задача компенсировать боль, которую нам причиняют глубинные убеждения через компенсаторное поведение. Например, если у человека есть глубинное убеждения о том, что его не возможно полюбить, то промежуточное убеждение может звучать в его голове как-то так "Я всегда должен добиваться любви" и компенсаторное поведение может быть таким, что человек будет навязчиво цепляться за отношения, будет искать подвох в словах и поведении партнера, будет ревновать, не доверять, проверять, тем самым постепенно разрушая их. И затем еще больше верить в то, что "Меня невозможно полюбить". Как раз такое мышление будет неадаптивным, потому что оно мешает полноценно и счастливо жить.
Если образно представить "схему мышления" в виде дерева, то она будет выглядеть как-то так: корнями данного дерева будут глубинные убеждения, они "зарыты" в нашем подсознании, но питают все дерево. Ствол с ветвями это промежуточные убеждения, не такие ригидные как глубинные, и вроде бы на поверхности, т.к. мы их постоянно произносим и следуем им, поскольку они питаются от корней (глубинных убеждений) и становятся правилами нашей жизни. А листва воображаемого дерева- это наши автоматические мысли, которые проносятся в нашей голове и как-то оценивают происходящее с нами, опираясь на промежуточные убеждения, в которые мы верим и живем согласно им. Их легче всего заметить, если проявить осознанность и задаться целью.
Глубинные убеждения о себе в основе своей приобретаются в детском опыте, от наших родителей. И не всегда через их слова, но и через поведение.
Например: мама игнорирует своего ребенка, решая тем самым наказать его за "плохое" поведение. Она считает данный способ влияния эффективным, т.к. ребенок становится "шелковым" и удобным, поэтому применяет его достаточно часто. Что при это происходит с ребенком: данную ситуацию обрабатывает его психика через когниции. Он как-то воспринимает мамин игнор и в силу того, что ребенок не обладает рефлексией и возможностью анализировать ситуацию и сделать объективные выводы в силу только еще развивающихся лобных долей, то он воспринимает данное поведение через оценку себя (мама ведь всегда права, а значит со мной что-то нет так). Когда поведение повторяется неоднократно, то формируется устойчивая вера в то, что "Со мной что-то не так", "Я приношу неприятности", "Лучше бы меня не было", "Я плохой/ не достаточно хорош". Вот и глубинные убеждения, на основе которых будет бессознательно выстраиваться жизнь взрослого человека.
Или такой пример: часто повторяющиеся фразы "Ничего без меня сделать не можешь", "Ой, дай я сама", "Опять что попало сделал", "Сколько тебе можно говорить" могут формировать убеждение о себе "Я беспомощный", "Я никчемный", "Я неспособный" и др.
Можно привести массу примеров, но важно понимать каждому родителю что вы говорите своему ребенку, как вы себя ведете.
Теперь ответ на вопрос "Зачем нужно менять неадаптивные убеждение?"
Важно: менять убеждения, которые мешают жить счастливую жизнь!!! Не родителей, от которых они получены, а ваше мышление!!
Не нужно носить обиду на маму или папу, будучи уже взрослыми, что они вам недодали, недолюбили и тд. Долюбите себя сами, дайте себе то, что не получили в детстве, ведь ваши родители воспитывали вас через свои прожитые травмы, через призму своих убеждений.
А вы не повторяйте ошибок со своими детьми, нам всем дан мозг, чтобы анализировать и мы уже не дети, которые не могли этого делать и верили во все, что нам говорят, особенно значимые взрослые.
С неадаптивными убеждениями можно и нужно работать и это можете сделать только вы сами, если захотите взять ответственность за свою жизнь в свои руки, а не перекладывать на родителей...
Буду рада обсуждению в комментариях.
Телеграм канал https://t.me/ignatyeva_psy
Мой сайт https://taplink.cc/ignatyeva_psy